在“淨華之日”，讓青必樹底放鬆週末您網社松，週一從容不迫的置第二住宅，享壹假期假期跟家人闖遊，享受美食週末的時間分獻術嶗加休閒時間的三種方法高效綢讀的秘訣有效利用個人時間的書房活用術拓展人際關係，結交工作以外的朋友擺脫“工作時鐘”，擊選壓力擊退“憂鬱的星期一” 在“浮華之日”，讓身心徹底放鬆我與太太將每兩三週一次的放鬆之日命名為“浮華之日”。 命名靈感來自英國作家薩克雷描寫19世紀英國上流社會的小說 《浮華世界》，特意取這個名字是有意義的。 這個日子並不是為了享受騎越野摩托車的樂趣，而是為了經常被忽略的非工作性活動而設。事前的安排讓我“不得不” 享受浮華之日，而且，“今天是浮華之日，所以要徹底放鬆”的想法，能讓自己真正地放鬆身心。 對我來說，放鬆身心的第一個地方，就是每三週一次的美發店。因為只需洗髮、剪髮及吹風，所以大概只需要30分鐘而已。美髮店有很多不必要的服務，既浪費時間也浪費錢，所以我都不需要。只要看著鏡子，自己使用刮鬍刀也很容易，特別是那種三刀片的刮鬍刀就很好用。 在美髮店，我放置了自己喜歡的洗髮液、刮鬍膠，以及牙膏等日常用品，這些物品都會直接接觸皮膚，還是使用自己習慣的比較好。 此外，為了消除身體的疲勞，我會安排每兩週一次的泰式 37
OFF學：E1.020 或臺式按摩。泰式按摩店有頂篷裝飾，而且播放著泰國的音樂。 臺式按摩店裡則播放著二胡等樂器的演奏音樂。進入按摩店的瞬間，身體中的血液好像重新更換過一般，頭腦也從 “on” 自動切換到 “off”。當安靜地閉上眼睛時，彷彿沉浸在度假的氣氛當中。這裡是放鬆身心的絕佳地點。 關於休閒生活的安排，我都會制訂年度計劃。美髮店、按摩店以及每三週一次的美甲時間，也是每半年一次事先安排好的。 或許，男性也去美甲會讓人感覺奢侈。但是事實上，我長年以來都為了腳指甲彎曲而感到煩惱。唯一的方法，只有接受定期的治療。 雖然去美甲沙龍的目的是為了治療腳指甲，但是沒想到這也成了我寶貴的休息時間。一個小時左右的時間，舒適地坐在沙發上，將自己完全交給別人，心情突然變得平靜，也暫時拋開了工作與家庭的煩惱。這段輕鬆、短暫的時刻，就成為身心休息的時間。 不管是在哪一家店，都有我熟悉的人。他們的存在，也半富了我的浮華之日。雖然泰式按摩的按摩師已經換過三家服務 38
擊退“憂鬱的星期一” 雖然在假日與朋友相見是很愉快的事，但是，如果時間安排不妥，反而會給彼此造成壓力。 的店家，我還是請她幫我接摩。按摩的時候，因為彼此熟悉， 就會感到特別放鬆。 如果在假日跟同事或客戶去打高爾夫，由於牽涉到工作上的入際關係，精神無法真正放鬆。此外，雖然在假日與朋友相見是很愉快的事，但是，如果時間安排不妥，反而會給彼此造成壓力。 浮華之日並沒有這樣的憂慮，因為接觸到的人都沒有工作上的關係，因此精神上完全不會緊繃。同時，也不必擔心自己計劃外的時間會被佔用。 在浮華之日，我的交通工具是電動腳踏車。美髮店、按摩店及美甲沙龍都離住家只有15~30分鐘的車程。在人車稀少的假日， 騎著電動腳踏車迎風賓士，不僅心情愉快，也是一種輕鬆的運動。 如果只是往返於住家及目的地之間，那就稍嫌無趣了。泰式按摩店是在水道橋，因此有時候我會繞道去千烏淵。美甲沙龍在廣尾，所以返程的時候我也經常繞道去青山墓園與神宮外苑。 我還會在綠意盎然之處，停下腳踏車，拍攝花草樹木的照片。因為是數碼相機，完全不需要底片費用，非常方便、經濟。 39
OFF學：經玩在會成期大象不妨也安排自己的浮華之日，當天完全不想工作的事情，盡情享受能夠放鬆的活動。 開車與搭乘電車時未曾注意過的美麗花朵，在騎腳踏車的時候都可以好好地欣賞。停下腳步拍攝花朵，會令人感受到季節的變化。只需幾分鐘眺望千鳥淵的水鳥，心情就會非常開闊。在欣賞平時忽略的景緻時，心情也會變得格外清新舒暢。 我把拍攝的照片，當做製作電視節目的攝影棚的背景。在節目的開頭，我會介紹：“這是今天早上在千鳥淵拍攝的照片， 現在東京的櫻花也已經盛開了。”由於充滿了真實的季節感，這樣的做法深受好評。 除此之外，在浮華之日，有時候我會一個人去喜歡的咖啡店或拉麵店，有時候我也會跟太太相約在外面的餐廳一起用餐。 這一天，如同浮華之目的字義一般，是身心徹底放鬆的日子。 大家不妨也安排自己的浮華之日，當天完全不想工作的事情，盡情享受能夠放鬆的活動，例如散步、騎腳踏車、聽音樂等。如此一來，自然可以讓自己從 “on”切換到“of”，並且讓這些休閒活動融人自己的生活節奏。 40
衡2顰擊退“憂鬱的星期一” 週末悠閒放鬆，週一從容不迫在天氣好的週末，我經常騎著越野摩托車，沿著東京江戶川的河道盡情賓士。有時候自己一個人，有時候跟車友一起享受騎越野摩托車的樂趣。 江戶川是利根川的支流，經過琦玉、千葉、東京，在浦安附近注入東京灣。江戶川全長約60公里，河面最寬的地方約有400 米。在日本的河流當中，江戶川是水流比較豐沛的。 如果向江戶川的上游前進，河兩岸的視野就會逐漸開闊。天氣好的時候，也可以眺望遙遠的富士山。春天的時候，江戶川的沿岸花團錦簇，很有詩情畫意。秋天的時候，孤挺花及波斯菊盛開，又是另一種風景與情致。有時候還會遇到水鳥、維與狐狸。 江戶川沿岸有很多名勝古蹟，例如權現堂櫻堤（琦玉縣幸手市）、絕切菖蒲園（東京都葛飾區）、矢切的渡船（東京都葛飾區到千葉縣松戶市》等。進人利根川之後，再稍微向北走， 就可以到達動植物的寶庫—渡良瀨蓄水池。除此之外，江戶川沿岸還有很多可以繞行前去遊玩的地方，因此不管去幾次， 都不會讓人覺得厭煩。 41
OFF學：登效源旗熱由於河邊散步的花費很省，所以只要有時間，隨時都可以輕鬆享受。 在假日天氣好的時候，很多人沿著江戶川，盡情享受開車兜風、騎腳踏車及散步的樂趣，還有一些人休閒地釣魚、寫生。 這裡也是全家人一起郊遊的好地方。 如果沒有車、摩托車的話，也可以搭乘日本國鐵J.R.的武藏野線、常盤線等電車，在最近的車站下車，然後在附近租借腳踏車。這樣，也可以盡情地享受騎車的樂趣。 河邊散步有四個主要的魅力。 第一個魅力：除了交通費以外，幾乎不需要什麼花費。在河邊散步的時候，如果到了用餐時間，可以在便利商店買些飯團及飲料，而遊覽主題公園在這方面的差別就很明顯了。全家人可以一起坐在河堤邊，一邊吹著微風，一邊品嚐飯糰，這樣的午餐非常美味。由於河邊散步的花費很省，所以只要有時間， 隨時都可以輕鬆享受。 河邊散步的第二個魅力：沒有壓力。如果去主題公園，父母一定有至少讓孩子玩某些專案的想法。然而，每種受歡迎的遊樂設施，通常都必須排隊一兩個小時。如果是開車去遊樂園， 由於擔心來回的交通狀況，難免也會制訂較緊湊的行程計劃， 如此•來，將會造成精神上的很大壓力。另一•方面，如果是到 42
擊退“憂鬱的星期一” 江戶川遊玩，只要決定回去的時間就可以，而且也不會有排隊的麻煩。在河邊隨意地散步，有時候還可以繞道去遊玩。由於不需要特別的計劃與行程，完全不會有壓力，因此，放鬆身心的效果也很好。 河邊散步的第三個魅力：開放感。在假日，如果去市區的公園遊玩，由於來來往往的人很多，反而會讓人疲倦。如果進入商場或其他商業設施，封閉的空間會限制活動的範圍，而且空氣也不好，容易讓人疲勞。相比之下，江戶川沿岸完全沒有空間的限制，哪裡都可以去。越往上游，就越能享受大自然的景緻。因此，只要去江戶川，就可以讓人感到輕鬆自在。 河邊散步的第四個魅力：豐富家人之間的交流。以前我們住在橫濱的時候，全家人會一起到鶴貝川散步。看到各種不同的花鳥樹木，孩子們都會問：“這是什麼？”如果當場無法回答， 我們就會先拍照，回家之後再一起翻閱書籍或上網搜尋答案。如此一來，親子之間的交流將會更豐富。河的上、中、下游各有不同的景緻，如果接近上游，可以一覽高山森林的景色。此外，在河邊散步也不會迷路。與海邊相比，河邊禁止進入的地方比較少， 孩子可以盡情地活動、玩耍。 43
OFF學：發功肉會成期總是需要花錢的休閒計劃，不僅創意不足，？ 也浪費家庭開銷。 如果是在東京，我會推薦江戶川。其實，日本各地都有許多不錯的河流。例如，山形的最上川，靜岡的天龍和富士川， 愛知的矢作川，大阪的澱川、三重、奈良以及京都的木津川等。 這些地方只去一次是不夠的，而且還有遊玩的秘訣。不只是河邊，附近的海洋、山野，森林公園等地點，只要是自然的環境，人們都可以在這裡好好地欣賞四季不同的風景變化。“這地方也有這種花嗎？”“不同的季節與時間，海水的顏色竟然不一樣！”如果每次都有這樣的新發現，那將是非常愉快的事情。 如果能敏感地察覺到大自然的微妙變化，不僅可以放鬆身心，也是很好的家庭教育。此外，每次造訪都可以拉近自然環境與自己之間的距離，人們也可以逐漸享受到置身於自家庭院般的舒適感。 這就像是常去同一家餐廳或旅館，不僅能與裡面的員工越來越熟悉，也會覺得越來越放鬆。不久之後，這些地方就會成為自己消除壓力、放鬆身心的休閒場所。這樣的場所非常寶貴。 假日時，如果都是去人來人往的場所，很容易累積新的壓力， 並且可能花不少錢。總是需要花錢的休閒計劃，不僅創意不足， 也浪費家庭開銷。因此在這個時代，找到不需花錢就可以放鬆 44
擊退“憂鬱的星期一” 身心的休閒場所非常重要。 當工作辛苦、心情煩躁的時候，如果有一些想去的休閒場所，在那裡好好地放鬆身心，那麼很多事情將會有所改變。之前累積的壓力一掃而空，將是星期一愉快面對工作的關鍵。 購置第二住宅，享受假期購買房子的參照標準大致有以下四個：價格、上下班所需時間、居住環境、房子的面積與房間數目。每個標準都很重要， 因此，在購買房子時必須同樣重視。 過去10年來，在市中心工作的上班族，平均花費將近5 000 萬日元購買郊區的獨棟住宅。購房貸款的金額是3 500萬日元， 還款的時間為35年。如此高額的投資，上下班所需的平均時間還是超過一個小時。此外，住宅周圍沒有宜人的自然環境，房子也不大。整體而言，可說是不盡如人意。 解決方法就是購置第二住宅。假如購房的預算同樣是5000 萬日元，首先以3500萬日元購買一處位於市中心的大樓公寓， 作為平常上班目的住所。唯一的條件，是必須距離工作地點大 45
OFF學：除蘇協材第二住宅雖然不是有錢人的別墅，卻是一個可以好好享受週末休閒生活的住所，所以要以居住環境作為優先的考慮。 約20分鐘左右路程，也就是以上班所需時間作優先考慮的第一要素。 然後，再以1500萬日元在距離住家以及工作地點大約兩個小時左右、自然環境理想的地方，購買一處週末的住所，也就是所謂的第二住宅。第二住宅雖然不是有錢人的別墅，都是一個可以好好享受週末休閒生活的住所，所以要以居住環境作為優先的考慮。 第二住宅的種類有兩種。 第一種是“海洋型住宅”。 如果是關東地區，在葉山、油壺、三崎、三浦海岸、觀音崎等三浦半島的沿岸各地，有很多海洋型的大樓公寓，面向海洋，氣候溫暖。如果是半島的西側，越過相模灣，也可以遠眺富士山美麗的風景。除了很多海濱浴場之外，還有葉子碼頭、 逗子碼火，可以享受海洋休閒話動。並且，在三浦半島的前端， 有鮪魚港之稱的三崎港還有美味的海鮮。 在第二住宅1 500萬日元的預算內，可以將中檔房產作為購房目標。由於日本現今的不動產價格下降，以低於1000萬日元的金額，就可以買到一室一廳或兩室一廳的中檔海洋型大樓公寓。 46
擊退“憂鬱的星期一” 這樣的公寓雖然有點舊，卻有很好的視野及寬廣的陽臺。 如果是海洋型住宅的話，由於釣魚、海水浴、散步、遊艇、 高爾夫等戶外休閒活動很多，第二住宅只是晚上住宿的場所， 因此，房間的數目並不需要很多。 同樣是關東地區，在外圍的勝浦、御宿、鴨川等地，一般而言，同型別的房屋價格低於三浦半島。附近有勝浦海中公園、 鴨川海洋世界等，以及其他的主題公園，周圍也有很多高爾夫球場。如果是中心地區，金谷一帶是優先的選擇。在這裡不僅可以享受沿著海岸開車兜風的樂趣，還可以品嚐品種豐富的海鮮。如果是茨城縣大洗海岸附近，往返東京的時間就可以縮短許多。 如果購房的預算超過1500萬日元，也可以選擇具有魅力的海灣型別墅。 比如，在橫濱港灣大橋內側的海灣地區購買中檔的大樓公寓，享受海洋型的週末生活，在八景島及海濱遊艇碼頭附近， 也有不錯的住宅，雖然往返市中心的交通很不便，週末的休閒時間卻能很舒適地度過。 在橫濱的海灣地區，除了可享受海洋型休閒活動之外，大 47
OFF學：發玩：然成功如果是海洋型住宅的話，由於戶外休閒活動很多，第二住宅只是晚上住宿的場所，因此， 房間的數目並不需要很多。 規模的商業區 “橫濱港未來21”、唐人街、元町及山下公園等都在附近，因此，如果想要享受都市型休閒生活，這些場所也都在可步行前往的範圍之內。 從很早以前開始，我就是懷著這樣的想法參與橫濱海灣地區的開發計劃。我提出了以 “東方的威尼斯”的概念，建設世界一流“海灣別墅”的計劃構想。計劃的主要內容就是在景觀優美的地區，建設旅館及住宅大樓，並且構築完整的水路設施， 以電動船作為“水上計程車”，往來於各個觀光景點。 “海灣別墅”的計劃除了橫濱之外，在臺場、浦安、築地， 以及日本西部的神戶、北九州、福岡等港灣城市，也都是可行的方案。 第二住宅的另一種類就是“田園型住宅”。 很多住在市中心的人，在長野縣等地都擁有第二住宅。 最近有一些別墅以及別墅型的大樓公寓，都以大約1000萬日元的價格銷售，同時也有一些閒置的老舊農家，以大約500萬日元的價格銷售。 不只是長野縣，如果是以距離住家及工作地點大約兩小時左右、自然環境優美作為選擇條件，在大都市的外圍地區，也 48
擊退“憂鬱的星期一” 如果是田園型的第二住宅，大一點的居住空間是比較合適的。 有很多適合購置第二住宅的地方。 如果是田園型的第二住宅，基本上在家裡休息的時間會多於在戶外享受休閒活動的時間。因此，大一點的居住空間是比較合適的。 在此值得一提的是“定期租地權”。簡單來說，定期租地權通常就是以50~51年的期限，向土地所有人租借士地的意思。一般的標準是，先繳付士地價格20%~30%的金額給土地所有人作為保證金（租約期滿可以退回），以後只要繳納租金，就可以使用這塊土地。如此一來，不僅可以節省購房的支出，同時也可以蓋大一點的房子。這樣的居住環境，將可以同時滿足購房標準中的居住環境，以及房子的大小與房間數目兩個條件。 換句話說，如果是田園型的第二住宅，租借土地比購買士地還要理想。 關於定期租地權，藜科所在的長野縣茅野市就是一個成功的例子。茅野市將公有土地租借給土地開發業者，土地開發後， 再出租給一般民眾。如此一來，由於土地的出租成本降低，租地者就可以蓋大一點的房子。如果能夠善用定期租地權的概念與方法，民眾便可享受與在薯科一樣的實惠。 49
平常就應該用心蒐集一個人用餐的標準名店，因為在繁忙的時候，很難臨時想起美味的餐廳。 假期跟家人同遊，享受美食每次只要有機會，我會去喜歡的“標準餐廳”，這樣的餐廳在日本國內外合計大約有100家以上。而在我的住家附近卻很少有這樣的餐廳，幾乎都需要開車或搭電車才能到達。 對於市中心與東京近郊的餐廳，我享受的方法有兩種： 第一種享受方式是一個人用餐。我很喜歡吃拉麵，在住家與公司的所在地四谷，我經常騎著電動腳踏車出去吃拉麵。我最喜歡的是港區西麻布十字路口的“KAOTAN拉麵”。這家店有一點路邊攤的味道，以炒洋蔥為主的清爽湯料，加上細面，真是美味。 在繁忙的工作中，一個人用餐的美妙經常會被忽略。但是， 如果考慮到一生之中能夠用餐的次數，你就應該重視每一次用餐的機會，並且爭取體驗令人印象深刻的美味。因此，平常就應該用心蒐集一個人用餐的標準名店，因為在繁忙的時候，很難臨時想起美味的餐廳。 中午時，這家 “KAOTAN拉麵”總是客滿，因此我經常在中午之前就去吃拉麵。雖然只是一頓飯，有時候卻可以讓原本 50
擊退“憂鬱的星期一” 不好的心情變好，真是不可思議。 另一種享受方式是全家人一起到外面用餐。在外面用餐的方式有以下二種： 聯絡感情如果有朋友恰巧住在餐廳附近，也可以邀請朋友全家人一起用餐。相對於登門拜訪，這不僅能夠避免不必要的麻煩與困擾，也可以輕鬆地見面聊天、享受美食，這樣的方式可以說是一舉兩得。 攻佔人氣餐廳在我們家，經常舉辦攻佔人氣餐廳的美食話動。譬如說， 在築地的魚市場，有很多美味又便宜的壽司店，但總是大排長龍。 如果不是在附近上班或住在附近的人，很難有機會嚐到新鮮美味的壽司。因此，我們全家人就利用週六，一早去築地好好享受美味又便宜的壽司。如今，一年之中，我們全家人總會有幾次在早上五點起床，一起到“大和壽司”去排隊。這樣的活動，就像是遠足一樣，讓每個人從前一天的晚上開始，就充滿期待。 51
OFF學：態玩雅金成功在天氣好的週末，美食之旅應該是最適合全竅人放鬆身心的活動。 假日的美食之旅假日的時候，以近郊的美食餐廳為目標，享受全家人一天的美食之旅也很愉快。如果住在東京，搭電車就能到橫濱，開車上高速公路也可以去房總，同時還可以享受兩個小時左右的開車樂趣。 換言之，這並不是在休閒，購物的時候順便去餐廳吃飯， 而是專程以到美食餐廳用餐為目標而規劃的旅行。如果以“食” 為中心，應該可以想出很多不錯的旅行計劃。假如能夠早一點出門與回家，也不會遇到交通堵塞，而且比在市中心的高檔餐廳用餐，花費還更節省。所以，在天氣好的週末，美食之旅應該是最適合全家人放鬆身心的活動。 最後，我想說說在家用餐的注意事項。如果自己發現了美味的餐廳，不妨也帶太太去品嚐，只是最好避免這樣的說法： “下次在家裡也做這道菜吧！” 在家裡用餐，還是要以太太的標準為主，這是避免給太太造成壓力，並且維持夫妻關係的秘訣。在家用餐時，我不會 “想吃這個”、“想吃那個，地要求太太一定要做某些特定的菜， 52
籙2 擊退“憂鬱的星期一” 如同享受每個餐廳的招牌菜一樣，如果能好好地品嚐自家的象常菜，在察用餐也能非常愉快。 而是好好地品嚐太太的拿手菜，例如咖哩、各式燉菜、蔬菜豬肉湯等，這些都是外面餐廳比較少有的家常菜。如同享受每個餐廳的招牌菜一樣，如果能好好地品嚐自家的家常菜，在家用餐也能非常愉快。 餐廳的菜與家裡的菜風味不同，適當地兼顧，就可以好好地享受這二者的美味。在家用餐不僅能夠豐富人生，也是加深家人關係最重要的活動。 週末的時間分配術從星期天的傍晚開始，上班族就會感覺到呼吸越來越沉重， 第二大又帶著憂鬱的表情去公司上班。憂鬱的星期一是上班族的天敵。如何才能以輕鬆愉快的心情迎接星期一呢？最重要的就是做好週末的時間分配。 我提議的時間分配術主要有以下三點： 從星期五晚上開始週末的休閒活動在美國的星期五，從早上到夜晚，我們經常會聽到“TGIP” 53
在傳達工作資訊上，例如本週的工作到此告一段落時，'TGIF’被視為是一種輕鬆又蜿轉的表達方式。 這個名詞。它是 “Thank Goodness! It's Friday”的縮寫，是感謝上帝讓人們又平安地度過一個星期的意思。 這個用語的使用方法真的非常有趣。最初，它是表達“這個星期辛苦了”以及“週末快樂”的意思，後來演變成為委婉的拒絕用語。當上司希望下屬加班時，下屬只要微笑地回答 *TGIF"，上司自然就明白。另一方面，如果是在酒吧跟同事喝酒，想要先行離開時，“TGIF”則表示“乾杯”的意思。如果在工作上的電子郵件裡，寫下“TGIF”，那就表示這是本週最後的郵件。簡言之，在傳達工作資訊上，例如本週的工作到此告一段落時，“TGIF”被視為是一種輕鬆又婉轉的表達方式。 因此，美國人的週末是從星期五晚上開始的，即使跟同事、 朋友一起去喝酒，也大約一個小時就結束，然後回象。在紐約的中央車站，有一家叫“生蠔吧”的餐廳。晚上七點半左右是最熱鬧的，一到八點，幾乎所有的客人都走光了。計劃外出度假的人，也大多會在星期五就出門。這樣，從星期六的早上開始，就可以好好地享受週末的休閒生話了。 在日本，也有“快樂的星期五”的說法，但是意思跟 “TGIF”有所不同。日本人抱著“明天就是假日”的快樂心情， 54
擊退“憂鬱的星期一” 一旦過了30歲，如果沒有刻意地投入時間與金錢好好運動，將很難維持健康。 不知不覺地喝醉了。結果，到第二天早上都不清醒，一邊看著電視，一邊打瞌睡。星期五晚上缺乏節制，會讓寶貴的星期六白白地浪費掉。 星期六，享受體力型的休閒活動：星期天，讓身心充分休息一旦過了30歲，如果沒有刻意地投人時間與金錢好好運動， 將很難維持健康。市民運動場、體育館、游泳池以及網球場等， 都是很好的運動場所。在星期六，我都是好好地享受騎越野摩託車及雪上摩托車的樂趣。很多每週打高爾夫的經理人，也都會避開星期天，把打球安排在星期六。因，如果在星期天運動的話，身體的疲憊將會延續到星期一。 容易身心疲備的活動，儘量安排在星期六。此外，當天返回的活動，例如旅行、主題公園的遊玩、購物以及朋友的聚會等，也應如此。 我將按摩、理髮、上美甲沙龍修剪指甲等放鬆型的休閒活動，都儘可能地集中在星期天。同時，在人車稀少的假日，騎著電動腳踏車悠遊市區，在空礦的馬路上迎風賓士，心情非常舒暢。偶爾停下來，眺望花草樹木，也可感到內心的平靜。 55 -
OFF學：臺瓏會城功星期天的晚餐之後，就很難再輕鬆地享受休閒活動，而是自然而然地想起工作上的事情， 這是上班族普適的現象。 星期天的晚餐後，開始為星期一的工作做準備充分地放鬆身心，吃過晚餐、洗完澡之後，就到了星期天的晚上。 到了這個時間，人們似乎就會想起星期一的工作，雖然心裡想著“現在還是星期天，所以…⋯”，也試著看電視或看書， 但總是無法集中精力。 星期天的晚餐之後，就很難再輕鬆地享受休閒活動，而是自然而然地想起工作上的事情，這是上班族普遍的現象。 既然如此，不如就以星期天的晚餐作為週末假期的終止時刻。如果是利用假日外出旅行，也設法在星期天的晚餐時間之前回到家，夜晚就設定為下個星期工作的準備時間。 在星期天的夜晚，不要做實際的工作，例如寫企劃書、整理傳票等，避免百分之百地投入工作，而影響睡眠。 在這段時間裡，最有效的工作就是確認未來的時間安排， 例如未來一週或者未來一個月的計劃。如此一來，工作的程式就會自然地在腦海中浮現。從星期一早上開始，一個星期的工作將會明確又順利地進行，工作效率也會提高。 56
篩2萃擊退“憂鬱的星期一” 將星期五晚上設定為享愛週末的助跑時間，星期六懸活動的時間，星期天是身心休息的時間，星期天晚上則是下週工作的助跑時間。 此外，在這段時間構思會議的提議與發言，也很有效果。 換句話說，就是為個別的工作進行事前的心理準備。 在星期天的晚上，我個人還會再進一步做一件事情，那就是寄發電子郵件給一些可能反對我的提議的人。事先說明自己提議的理由與目的，並且寫下“衷心地希望得到您的理解與協助”等字句。星期一早上，當對方收到這封郵件，並且注意到發信時間是星期天晚上時，對方也會感受到我的誠意，而軟化反對的強硬態度。這就是人性。 只要經過上述的準備工作，心情就可以順利地轉換。也就是說，經過這樣的恢復，星期一的早上就能輕鬆愉快地迎接工作。 依照以上三點建議，我們就能對每一天的工作胸有成竹， 然後思考週末的休閒方式。 改變以往的時間觀念，將星期五晚上設定為享受週末的助跑時間，星期六是活動的時間，星期天是身心休息的時間，星期天晚上則是下週工作的助跑時間。這樣安排時間，將會明顯地消除“星期一憂鬱症”。 57
OFF學：經玩雅九器政功項，將會影響到假日休閒的時間與心情。 增加休閒時間的三種方法事先制訂計劃是享受休閒生活最重要的事情。 如果事前規劃，當假期臨近時，也不會擔心“旅館沒有房間”等問題。而且就算工作很辛苦，只要一想到假日的計劃， 例如 “週末就可以好好騎越野摩托車了”、“夏天的假期可以去旅行了”等，心情也會為之振奮。因此，有無計劃，心情將完全不同。 然而，很多人不是無法制訂計劃，就是無法實現計劃。工作侵蝕了休閒的時間，應該是最明顯的理由。 在此，我想介紹三個增加休閒時間的例項，以及相應的解決方法。 “我再給您打電話”是浪費時間如果無法在下班之前完成重要的聯絡事項，將會影響到假日休閒的時間與心情。例如，A先生下班之後去看電影，但是心裡一直掛念著一項未完成的工作，而無法專心欣賞電影。原來下班之前，他一直聯絡不到客戶。A先生給客戶發去了資訊： 58
饟2滋擊退“憂鬱的星期一” “關於請您考慮的事情，我會再給您打電話。那麼，再聯絡。” 但是，客戶卻尚未回覆，讓A先生始終惦記著，電影結束之後， 還要再聯絡⋯… 這是非常典型的失敗留言，同時也破壞了休閒生活。如果在留言中無法明確地傳達事情的內容與希望的結論，當然就必須一再地聯絡對方。 相反，如果在留言中能夠清楚地傳達事情與結論，心情就會變得比較輕鬆。因為只要能夠收到對方“那樣就可以”的確認留言，工作就可以順利進行了。 此外，好不容易聯絡到對方，都只跟對方說“下次見面的時候，我們再詳談”，這樣的處理方式也是失敗的例子。因為這樣不僅沒有實時解決問題，還可能會影響到其他工作。如果需要的話，可以先將資料以電子郵件、傳真等方式傳送給對方， 再用電話聯絡。這樣，就可以達到不必見面又可以完成工作的目的。 為一個議案，準備三種提案這種情況發生在擔心自己的企劃案被否決的人身上。比如 59
OFF學：營玩生蘇會服功上班時間工作繁忙，以致忽略一些行政工作，日常加班與節假日上班的情況就無法避免。 B先生在週末的時候，跟家人一起去郊遊。當他高興地吃著東西、 看著自己的孩子時，突然嘆了一口氣，相心地想：“星期五的提案，如果在星期一上班時被否決，那就又得從頭開始了。這個方案我可是用心地做了兩個星期啊…⋯” 不管是公司內部的提案，還是給客戶的企劃案，提出最好的計劃方案是理所當然的。但是，如果只預備一個提案，那不僅準備不足，還會造成精神上的壓力。 面對這樣的情況，最好的處理方式就是預備三個提案。這樣，就算第一個提案被否決，心裡也不會太慌亂。 上班之前完成雜務，提升工作效率上班時間工作繁忙，以致忽略一些行政工作，日常加班與節假日上班的情況就無法避免。 原本計劃三天兩夜全家旅行的C先生，正在猶豫是否要打電話給旅行社取消行程。由於客戶的臨時拜訪，造成C先生許多工作無法完成。如果依照原計劃去旅行，未完成的工作可能會影響度假的心情，這讓C先生感到不安。 但是，如果考慮到滿心期待全家旅行的妻子與孩子，又很 60
葎遂擊退“憂鬱的星期一” 集中精力工作，養成上午完成工作的習慣。 與其雜亂無童地進行，不全神貫注地完成。 難貿然取消原來的計劃。於是，C先生陷入工作與家庭之間兩難的境地⋯• 不管有幾次突發事件，從早到晚、連續工作幾天，應該不會完全沒有空閒的時間。 我每天早上五點起床，到九點上班之前，都是一個人工作。 夜晚，我也是一個人工作：回覆海外寄來的電子郵件、閱讀剪報服務公司送來的資訊、整理工作檔案，以及批示員工上報的資料。 上班之前就完成部分個人工作，上班時間就可以完全投入一個人無法完成的工作，例如聯絡及拜訪客戶、開會、交涉等。 晚上，就可以跟重要的人一起吃飯、看電影、聽音樂會、看歌劇等。因溈我家與公司在同一棟大樓，上下班完全不需要花時間，因此這麼做是可能的。即使在週末請晨，我的作息方式基本上也沒有改變。換言之，在休閒活動之前，我就已經完成工作了。因此，星期一上班的時候，我就沒有未完成的工作。 如果是因為上班路上花時間，無法從早上六點就開始工作， 也可以早一點到公司，在上司及部下上班之前，自己一個人開始工作。集中精力工作，養成上午完成工作的習慣。與其雜亂無章地進行，不如金神貫注地完成。如此，效率將會明顯提高。 61
OFF學：發酸的雞煎說應該是最佳選擇。 塘到卜海漆的閱讀，商南業書輔以及歷史小有些人以“引擎還沒有開始運轉”為由，散漫地度過上午的時間。到了下午，工作一忙，就沒有時間蒐集資料或整理文件，最後只好加班了。 現在幾乎每個家庭都有電腦，因此，在家裡也可以利用假日加班，完成一些公司的工作。但是，在家工作的便利性，反而可能會助長散漫的工作習慣，也影響假日的休閒生活。 很多不好的工作方式，都是破壞休閒生活的因素。希望大家能夠參考以上三個例項及相應的處理方法，明確地區分休閒與工作的時間。」高效閱讀的秘訣閱讀也有秘訣。如果方法錯誤，將會浪費寶貴的休閒時間。 提到上班族的閱讀，商業書籍以及歷史小說應該是最佳選擇。在此，我想介紹這兩種書籍的閱讀秘訣。 閱讀商業書籍的魅力，在於吸收未知的專業知識，以及檢查調整自己的工作態度。2001年出版的《傑克•韋爾奇自 62
擊退“憂鬱的星期一” 讀一本商業書籍所花的標準時間是一小時。如果花四五個小時從頭到尾全部閱讀， 不但無法掌握全書的內容，也讓讀後感顯得凌亂。 傳》®，闡述了GE前總裁兼CEO傑克，韋爾奇的管理哲學，是一本非常好的商業書籍。 首先，不要有從頭讀到尾的想法。閱讀商業書籍，可以先看一下目錄、前言及結語，以掌握全書的主題，形成整體印象。 然後，一邊注意章節的大小標題，一邊開始速讀正文。如果能夠先形成整體印象，再循序速讀，當接近重要的頁面時，手就身然會停止。掌握了有幫助的部分內容之後，再回到速讀。這是最有效率的閱讀方法。 之前，我閱讀過休閒服飾品牌UNIQLO的總裁兼CEO柳井正寫的《一勝九敗》一書。書中記錄了柳井正創業的過程，其中最重要的就是解說23條經營理念的部分。只要集中閱讀這個部分，就可以瞭解這本書的基本內容。 閱讀一本商業書籍所花費的標準時間是一小時。如果花四五個小時從頭到尾全部閱讀，不但無法掌握全書的內容，也讓讀後感顯得凌亂。 如果閱讀歷史小說，最好以主人公作為選擇標準。例如， 織田信長、豐臣秀吉、德川家康等戰國武將，以及坂本龍馬、 ① 《傑克•韋爾奇自傳》中文版由中信出版社2001年10月出版。—一編注 63
OFF學：發玩理社會成功勝海舟、吉田松陰等明治維新的志士，這些都是很受歡迎的日本歷史人物，可是我不認為這些書籍有什麼實質的內容。 這些書籍的魅力在於透過歷史人物的相關故事，闡釋歷史人物的影響力與人生觀，以滿足讀者的求知慾望。大部分戰國武將與明治維新的志士都是勝利者，因此閱讀之後，會讓人產生“我也要努力”的感覺。可是，這種興奮之情往往只是短暫的。 事實上，失敗者與非主流人士的故事，反而比較具有啟示性與參考價值。我個人喜歡的代表人物，是德川幕府的家臣小慄忠順。為了簽署《日美友好通商條約》，小慄忠順擔任赴美使節，後來也曾擔任外國政務官與軍艦政務官，最後因反對大政奉還“，而被新政府軍斬首。此外，在幕府政權末期，與政府軍激烈對戰，直到最後一刻仍堅守武士道精神的何合繼之助等， 也是很好的例子。司馬遼太郎的《山嶺》就是描寫河合繼之助的歷史小說。 以上是閱讀商業書籍與歷史小說的秘訣。但是，我想誠摯 ① 大政奉還：1867年10月，第15代幕府將軍德川慶喜把政權還給了天皇，標志著日本封建時代的結束，近代目本的開始。—編者注 64
擊退“憂鬱的星期一” 古典書籍是培養基礎生存能力最合適的工具。 地向沉迷於這些書籍的上班族推薦哲學與自然科學書籍。 在高中時代，我就閱讀蘇格拉底、柏拉圖等西方哲學的古典書籍。在大學及研究生時代，我則閱讀法拉第的《蠟燭的化學史》以及達爾文的《進化論》等自然科學書籍。此外，量子力學、 生命科學、原子核等相關的書籍，我也都閱讀過。其中大多數的古典書籍都是以通俗的文字，來說明邏輯思考與科學態度的重要性。因此即使是外行的讀者，也能夠享受閱讀的樂趣。 比如，柏拉圖所寫的《蘇格拉底的申辯》一書描述了蘇格拉底如何以對話、詢問的方式，逐漸找出真實的答案。其他各類自然科學的書籍，也教導我們假設、實驗、論證的重要性。 這樣的邏輯思考與科學態度，正是我所提倡的問題解決能力的基礎。在社會與企業環境劇烈變化的同時，我們真正最需要的，並不是追求各種不同的處世技巧或人生觀，而是不變的生存態度。哲學與自然科學書籍，能誘導我們思考各種問題的本質。 事實上，歐美的商業人士在學生時代都受過哲學與自然科學古典書籍的薰陶，而這些書籍也成為他們的生存態度與修養的基礎。古典書籍是培養基礎生存能力最合適的工具。 65
OFF學：除琉飯熱如果週末能在察裡專心讀書，希望大家閱讀哲學與自然科學方面的古典書籍，從中學習商業與人生的基本態度。 如果週末能在家裡專心讀書，希望大家閱讀哲學與自然科學方面的古典書籍，從中學習商業與人生的基本態度。 另一方面，對於雜誌，只有隨意地閱讀，才能領會個中滋味。我會瀏覽書店的雜誌或翻閱美髮店裡的雜誌，發現裡面有我喜歡的文章時才會購買。很多美食及旅遊雜誌，我都只是大路翻看而已。 從這些雜誌中可以獲得很多美食餐廳與旅遊景點的資訊。 因此，為了享受充實的休閒生活，雜誌的資訊是不可或缺的。 雜誌的另一個優點，是可以讓我們瞭解社會趨勢。我也會翻閱書店裡年輕人的雜誌或女性雜誌，藉此瞭解跟自己年齡有差距的年輕人及女性的興趣與想法，這也很有趣。 閱讀這些書籍與雜誌還可以豐富家人之間的溝通。 當孩子面臨煩惱的時候，就可以與之分享閱讀哲學與自然科學等古典書籍時所領悟的人生態度。在親子談話中，孩子也會詢問父母人生觀的問題。 從年輕人的雜誌中所獲得的資訊，也可以增加親子之間的話題。當然不是用來炫耀“爸爸也知道某件事情”，而是當孩子詢問“為什麼某歌手這麼受歡迎”、“PSX與PS2到底有什麼差別” 66 -
擊退“憂鬱的星期一” 個人時間並不是指什麼都不想，就自己一個人生活，而是不受打擾，可以盡情思考工作與生活的時間。 時，可以意外地讓彼此之間的談話升溫。 有效利用個人時間的書房活用術在日常生活中，你擁有多少個人時間呢？如果只有在洗澡、 上廁所的時候你才有個人時間，那麼最好重新調整你的生活方式，因為擁有個人時間非常重要。如何才能營造出自己一個人的時間與空間，並且創造自己的生活呢？ 個人時間並不是指什麼都不想，就自己一個人生活，而是不受打擾、可以盡情思考工作與生活的時間。 •“是否讓孩子參加小學的入學考試呢？” •“父母親年老時，如何照顧呢？” •“一直無法放鬆身心的週末假期，如何改善呢？” •“如何計劃自己年老後的生活呢？” •“現在的工作，半年之後希望有什麼改變呢？” 類似這樣想要坐下來好好思考的問題應該不少。關於這些事情，如果沒有充分思考的時間，在不知不覺中，可能就會被 67
OFF學：登玩歷益磁動卻不適合專注地思考。 眼前的問題所束縛，而被動地接受每天的生活。小的問題固然容易解決，大的問題可就困難了。 每當思考工作的方向、構想諮詢案的建議、構思書籍與演講的內容，以及調整今後人生的計劃時，我一定是一個人思考。 而且，我會停止跟任何人的談話，以保證自己一個人充分思考的時間。 每個星期都應該有這樣的個人時間。如果這樣的時間沒有事先安排，可能會被忽略。養成充分思考的習慣，即使每個月只有一次也好。 如何度過個人時間呢？ 以前，我在薯科的別墅二樓設了一個很大的陽臺。原本以為在綠樹掩映的陽臺上思考，應該可以激發出更好的創意，結果是大錯特錯。如果天氣好，陽光太強，即使戴上墨鏡，也無法放鬆心情。而且，戴上墨鏡之後，思考似乎也變遲鈍了。 後來我在陽臺的對面、沒有陽光的地方，擺設了簡單的桌椅，但是仍然無法集中精力，總是不由自主地抬頭仰望美麗的雲彩，或豎起耳朵聆聽遠處的蟲鴨鳥叫。 從這個經驗得知，原來放鬆身心與集中精力需要的空間是 68
⑧2彰擊退“憂鬱的星期一” 不一樣的。看得到綠樹的空間，雖然適合身心的調養，卻不適合專注地思考。 從那個時候開始，對於“知性產生的場所”，如工作室以及家裡的書房，我就非常鍾愛。首先，是地點。“把書房營造成洞穴般的空間”這樣的說法是正確的。如果房間裡的自然光太強， 將會妨礙思考，也會很想出去散步。因此，我把工作室與書房的桌子都設在遠離窗戶的地方。 其次，是室內的擺設。工作室的桌子是“n”字形的排列， 並且劃分為三個區域，分別是思考與寫作的空間、存放檔案與資料的空間以及擺放電腦的空間。同時，桌上的時鐘、筆筒， 墻上的繪畫、照片，以及窗邊的小擺飾等，都有固定的位置。 雖然筆筒內的筆一次也沒有用過，牆上的繪畫也幾乎沒有用心欣賞過，但是這麼做最主要的目的，是要營造一個固定的熟悉環境。每當坐在椅子上時，我總是能夠看到熬體上相同的環境。 事實上，我現在的工作室與擔任麥肯錫東京分社社長時的辦公室，幾乎是相同的。換句話說，25年來，我一直使用著同樣的工作空間。 69
OFF學：參藏數選溯每天我都是一邊看著相同的景物，一邊思考工作上的創意。 只要我坐在社長的椅子上，頭腦自然就會進入思考的狀態。 所以，當我從麥肯錫退休時，我就把當時的桌子、椅子、檔案資料夾等，重新佈置在我的工作室之中。 此外，筆簡與繪畫也都是麥肯錫時期的物品。雖然家裡書房的細微之處有一點不同，但是工作室卻幾乎是完全相同的。 到目前為止，我雖然搬過幾次家，但是這十幾年來，書房的空間規劃完全沒有改變。正因為如此，我總是能夠專心地思考。 如果能夠注意到以下三點，將可以更有效地利用個人時間充分地思考： 1.將個人時間列入計劃，並且形成習慣。 2. 將休息的空間與思考的空間分開使用。 3. 營造可以集中精力進行思考的場所，並且將它標準化。 對於第三點，如果能夠在家裡擁有書房，那是最好的方式。 如果沒有，也不要放棄。自己的汽車裡，也是一個很好的場所。 在晚上，車裡會特別安靜。而且，沒有握著方向盤，就可以更 70
擊退“憂鬱的星期一” 集中精力地思考問題。此外，汽車的座椅很舒服，就算坐上30 分鐘到一小時，也不會覺得疲憊。 如果沒有汽車，也可以在住家附近或返家途中，找到氣氛不錯而且安靜的咖啡店或酒吧。然後在每個星期固定的日子、 固定的時間，到同一家店，坐在同一個位置上，一邊品嚐固定的飲料，一邊靜心思考。同一家店的同一個位置並不一定都是空著的，所以，不妨同時預留兩三家這樣的店。 拓展人際關係，結交工作以外的朋友| 中年以後，我經常參加同學會。以前的朋友彼此相見，確實是一件令人愉快的事情。大家曾經一起度過多愁善感的青春歲月，雖然這已經是二三十年前的回憶，但是，聚會也能夠讓大家擁有一下子回到過去的感覺。因為完全沒有工作上的利害關係，所以大家也就特別輕鬆。 可是，我自己都不善於參加同學會。小學、初中及高中的同學會幾乎每年都舉辦，但是這二三十年來，我幾乎都沒有參加。 71
OFF學：陰玩技水經城功人際關係非常狹隘。假如只有家人之間的交往， 那麼人際關係就更有限了。 沒有參加同學會的原因，是因為每次聚會都只是談論過去的話題。過去的事情不是不能談，只是如果每一次都談論同樣的話題，那麼將會永遠停留在過去。 雖然我沒有參加同學會，但是到目前為止，我依然跟幾個同學保持密切的聯絡。保持聯絡的原因，與其說是因為同學的關係，不如說是朋友的關係。彼此擁有相同的人生觀及興趣， 同時也會互相受到影響，因此，就成了終生的朋友。 然而，除了學生時代的朋友之外，很多上班族的人際關係非常狹隘。假如只有家人之間的交往，那麼人際關係就更有限了。很多上班族都曾經告訴我他們有這樣的困擾： “我跟同事的關係很好，甚至就像親人一般。我們經常一起喝酒、玩麻將、打高爾夫，平時也會聊到家庭的事情。可是， 當工作地點改變之後，彼此之間就會突然疏遠。這到底是什麼原因呢？” 公司的同事也可能是竟爭對手，無論如何，都會存在著微妙的利害關係。因此，很難對同事說出自己發自內心的想法。 同時，彼此之間也會有意無意地配合對方，維持表面的交往關系。因此我才主張，我們應該利用下班時間，結識一些工作以 72
擊退“憂鬱的星期一” 工作時努力工作，休閒時徹底轉換心情， 充分享受休閒活動。如今，這樣做似乎非常不容易。 外的朋友。 面臨人際問題的上班族，通常都沒有工作以外的活動空間。 聽說一些大公司的經理人，因為退休之後年節禮物與賀卡的明顯減少，而感到無法適應。 與其等到退休之後才感到無法適應，不如從現在起，就開始努力尋找終生的朋友。 我是一個擁有多重興趣的人，基於興趣所結交的朋友，都沒有工作上的關係。以騎越野摩托車的興趣為例，我的朋友有建築業的專業人士、送報員，壽司師傅等來自各個不同領域的人土，但是幾乎沒有上班族。 看到這些朋友，我就感到人生的充實——工作時努力工作， 休閒時徹底轉換心情，充分享受休閒活動。如今，這樣做似乎非常不容易。 他們的心情開朗，騎車態度認真，技術也很好。在這項活動中掌握主導權的人，並不是因為公司的名稱或自己的職位， 而是因為擁有高超的騎車技術。因此，每個人都可以坦誠地表現自我，並且建立沒有利害關係的友誼。 但是，在享受興趣的同時，也有必須注意的規定，那就是 73
OFF學：發蘇施齡低粉在腹於興趣的時間，就應該充分享受興趣本身，避免討論工作。 避免討論工作。有一次，一位商務人士參加了我們的活動。在聚餐中，當大家興致高昂地聊著越野摩托車的話題時，他奕然提起 “最近我接到了一個大案子，因此，工作很忙⋯⋯”，開始訴說自己的豐功偉績。結果，場面突然變得尷尬。因為大家都沒有特別熱烈的反應，那位商務人士也感到無趣，之後沒有再來。 這位商務人士缺乏享受興趣的資格。在屬於興趣的時間， 就應該充分享受興趣本身。因此，在擁有共同興趣的朋友之間， 應該避免討論工作的話題。如果只是要炫耀自己工作上的成就， 那就沒有資格參加興趣聚會了。希望大家都記住這一點。 假如參加危險性運動，彼此之間的信賴感非常重要，人與人之間的關係也會因此進一步加強。 以雪上摩托車運動為例，如果有一點疏忽，可能就會有生命危險。假如我跟朋友同行，當我們接近危險的地方時，我的朋友中絕對不會有人說“你先過去”，而一定都會說“我先過去”。 如此，自然會培養出彼此之間的信賴感。彼此都相信一旦遭遇什麼危險或事故，對方一定會伸出援手。 如果跟這些朋友在長野、山形的山中共度二天兩夜的假期， 74 |
擊退“憂鬱的星期一” 如果決定開始嘗試新的興趣、結交新的朋友，首先，最重要的就是不必害羞，勇敢地向資深者學習。 大家睡在一起，天南地北地閒聊，雖然不是很重要的對話，但是其中的樂趣必定勝過一般的商務對話，而且可以感受到人性的真實面。 如此一來，即使是年輕人，也能夠認識一些大人物。平時可能沒有機會與之對話的重要人士，也可以成為關係對等的好朋友。這就好比是《釣魚迷日記》裡的小濱®跟社長之間的關系一樣。 當然，並非一定要有越野摩托車或雪上摩托車的興趣，簡單一點的興趣也可以，例如釣魚、唱歌等。如果喜歡釣魚，釣魚之後與朋友一起到餐廳，一邊享用自己的釣魚收穫，一邊閒聊，這也是不錯的方式。如果喜歡唱歌，加人當地的合唱團， 與各種不同的朋友一起唱歌也很好。 如果決定開始嘗試新的興趣、結交新的朋友，首先，最重要的就是不必害羞，勇敢地向資深者學習。即使資深者的年紀較輕，也應該虛心地學習。同時如果能認真投入，不僅技術會 ① 在深受日本人喜愛的《釣魚迷日記》一書中，主人公小濱是鈴木建築公司的一名普通職員，生性幽默樂天。因為熱愛釣魚，他突破階層界限，成為鈴木社長及許多商界重要人士的釣魚同伴。——譯者注 75
OFF學：容玩理工金滋動進步，也會結交許多志同道合的好朋友。 摒除功利的目的，在單純的人際交往中建立的友誼，會更有生命力。 |擺脫“工作時鐘”，擊退壓力事實上，剛開始工作的時候，我是•個工作狂。一年之中， 在家裡吃飯的時間，包括週末在內，也只有幾天而已。 一直到30歲出頭，升任麥肯錫諮詢公司東京分社社長之前， 我才實際感受到休閒生活，特別是休長假的魅力與重要性。那是我進入麥肯錫工作的第四年，也是我的第一本著作《企業參謀》。受到業界好評的時候。當時，諮詢委託案蜂擁而至，我也在日本各地到處奔波，進行演講。幾乎沒有休息的過度工作， 讓我的健康產生了問題。進人冬天之後，因為併發氣喘，我在演講的時候幾乎失聲。 為了恢復健康，我一度想辭掉工作。後來當時公司的東京社長建議我先休一個長假，等休完假之後再決定辭職的事情。 ①《企業參謀》中文版2007年由中信出版社出版。一——編者注 76
擊退“憂鬱的星期一” 我深感分秒必爭的時間管理會帶來巨大的身心壓力。 當時的我，根本無法想象為期三週的長假。反正最後也要辭職，那就好好休假吧！後來，我跟太太帶著當時兩歲的人兒子，一起去了帛琉。 當時的帛琉與關島之間，每週只有三班往返飛機。每當飛機起降的時候，島上的人都會悠閒地欣賞，因為他們很少看到飛機。在帛琉，我們過著簡單的生活，到海里潛水、捕魚，在海邊烤魚、喝椰汁，並且悠哉地躺在海邊。帶我們去潛水的船長，也不會匆忙地要求我們幾點之前一定要回到船上。他耐心地等待我們，讓我們盡情地享受潛水之樂。在旅館的房間，既沒有來自工作的電話鈴聲，也沒有電視與報紙。 在帛琉的第五天，當我舒適地躺在海邊時，突然之間，身體裡面好像發出了“咚”的聲音。那一剎那，我也從過去的時間感覺中獲得瞭解放。換句話說，就是從分秒必爭的“工作時鐘”， 轉換為輕鬆自在的“休閒時鐘”。當太太問我“什麼時候回日本” 時，我回答她，“再睡個五六覺吧！”後來，我注意到自己的改變—一工作壓力消失了，氣喘症狀沒有了，身體的健康狀況也恢復了。我深感分秒必爭的時間管理會帶來巨大的身心壓力。 回日本之後，我撤回了辭呈，重新開始工作。此後，每一 77
OFF學：發玩源士會城期就可以激勵人努力地工作。 年的新年假期，我們都會去帛琉潛水，輕鬆地度假。不管工作多麼辛苦，只要想象…下帛琉海里彩色的魚群，我就感到十分舒暢。只要能夠在腦海裡描繪休閒生活的夢想，就可以激勵人努力地工作。 雖然每個週末充分地享受休閒生活也可以重振精神，但是因為時間比較短暫，可能無法體驗從“工作時鐘”轉換為“休閒時鐘”的感覺，也就是擺脫“工作時鐘”的感受。儘管感覺精神好像恢復了，身體胡在一點一滴地累積壓力。為了完金消除這些壓力，長假是必要的。根據我的經驗，五天以上的長假， 才能夠體會擺脫“工作時鐘”的感覺。 為了體驗擺脫“工作時鐘”的感覺，另外一個必要的條件， 則是到一個什麼都沒有的地方，也就是沒有任何休閒設施，只有住宿裝置的地方。在那裡可以享受不同的度假方式，例如釣魚、 烤肉、繪畫等。近年來，除了夏天的假期之外，很多企業還會給予員工一個星期左右的休假。儘管如此，很多人還是沒有體會到擺脫“工作時鐘”的感覺。這是因大多數人還是安排了緊湊的行程，匆忙地走訪各地名勝古蹟，享受一般的觀光旅行。 歐美人就比較能夠享受擺脫“工作時鐘”的度假方式。 78
擊退“憂鬱的星期_” 人生最重要的就是健康。如果因為工作過度而損害健康，不僅無法享受快樂的人生，也無法完成想做的工作。 在夏天，很多美國人都會開著房車，進行一個月左右的居家旅行。出發之前，只需規劃大致的行程，然後每天睡覺之前， 家人才會一起討論明天要去哪裡。這是個非常自由自在的旅行方式。因有房車，只要睡在車上就可以，所以不需要擔心旅館預約的問題。 蒙大拿州是美國人最喜歡的露營地點。著名作家約翰•斯坦貝克在《與查理同行》一書中，就曾經提過 “囊大拿的天空， 是美國最漂亮的天空。只要看過那湛藍的天空，你永遠都不會忘記。”此外，美國的車牌上都帶有本州的標誌，蒙大拿州的標志就是“長空之鄉”（BIG SKY）。而由羅伯特 •雷德福執導的 《大河戀》以及《馬語者》這兩部電影的背景也是蒙大拿州。 蒙大拿有湛藍的天空與清澈的溪流，這正是疲憊的都市人最大的享受。美國人就是在這樣自然原始的環境中，體驗擺脫 “工作時鐘”的休閒生話。 觀光旅行也好，流汗的運動也好，跟孩子一起遊玩也不錯， 但是，一年之中，至少要享受一次五天以上、沒有束縛的長假。 如此，才能夠消除工作的壓力，再次充滿活力。 人生最重要的就是健康。如果因為工作過度而損害健康， 79
OFF學：發源類不僅無法享受快樂的人生，也無法完成想做的工作。上班族所面臨的健康問題，幾乎都是由工作壓力及暴飲暴食的習慣所造成的職業病。為了自己，也為了家人，希望大家都能夠擺脫 “工作時鐘”，好好重視自己的健康。 80