的時間進行準備，以至於你根本沒有時間去做真正的工作。 最後，你還可能會遇到一些被稱作“情緒逃避”的東西，你可能會產生罪惡感，感到憤怒或者是焦慮。你很容易沉浸在這些情緒當中，並將其作為一種逃避A-1工作的方式。或者你會考慮自己是否選錯了工作，選錯了配偶，或者是買錯了房子，這些都是很好的逃避理由。 承認你是在浪費時間有些逃避的藉口本身就具有很高的價值，比如說整理檔案、 列舉清單、鼓舞士氣、擴大交際、休假、做一些A-2或A-3工作，或者是學習新的知識等等。所以即便是在沒有做A-1的時候，你也可以很容易地讓自己相信你並沒有浪費時間。或許確實如此。但在這種情況下，你並沒有最好地利用自己的時間。 利用時間的最好方式就是完成A-1任務。相比之下，其他任何事情都是在浪費時間。 我有一位客戶是名科學家。他遲遲不願開始進行一項非常重要但又極為困難的科學研究。雖然他總是在試圖說服自己這件事情非常重要，可他卻始終沒有真正開始。在我的建議下，每當開始迴避A-1任務，轉而做一些其他事情的時候，他就會認真地進行觀察自己的整個決策過程。 剛開始的時候，他感覺自己就像是一名旁觀者。雖然他已經嘗試了很多方法來激勵自己，可他還是不願意開始進行研究。幸運的是，他並沒有因此而灰心喪氣，相反，他安慰自己說現在只是處於瞭解階段，他慢慢就會學會控制自己的工作。 幾天觀察之後，他終於找到了自己的心理活動模式。每次一 90:7¢ 6rc02r0209 07×94E220022492 www.55188. com 理想線上證券網 213
214 www.55188.com 理想線上證券網如何掌控自己的時間和生活想到A一1活動的時候，他心裡就會產生一種緊張感和無力感。大多數情況下，一旦產生這種感覺，他會立即進行一些自己非常熟悉的實驗， 試圖透過這種方式來逃避內心的緊張感和無力感。他會跟周圍的人交流一些其他研究專案的內容，或者花費很多時間來修改自己的研究報告。他相信，雖然並沒有在做A-1活動，但他確實沒有浪費時間，因為他做的其他工作也同樣重要。 可另一方面，在自己的內心深處，總是有一件事情在他的心頭縈繞。他承認，自己之所以花那麼多時間修改以前的報告，並不是因為它非常重要，而是因為自己總是在逃避A-1 任務。 在我的建議下，每次當他想重複以前的專案的時候，他就會一遍又一遍地對告訴自己，“我是在浪費時間！”在接下來的一個星期裡，他有十幾次都承認自己是在浪費時間。 剛開始的時候，即便承認自己是在浪費時間，他還是會把大部分時間花在以前的報告上面。可慢慢地，這種做法開始產生了效果。他開始意識到自己確實是在浪費時間。而且他也承認，現在修改以前的報告意義確實不大。 當他越來越意識到自己確實在浪費時間之後，事情開始發生了變化。他開始告訴自己，“我並沒有必要這麼浪費時間！”擺在面前的選擇非常明顯，要麼去完成A-1任務，要麼選擇逃避。 剛開始的時候，他或許還在用其他任務來幫助自己逃避，可最終他還是成功地把時間和精力集中在A-1上面，併成功了完成了這件任務。 他的這次任務給上司留下了深刻的印象，幾個月以後，他又接到了一件新的更有挑戰性的研究專案。由於已經學會了如何戰勝自己的逃避心理，他幾乎是馬上就投入到了新專案的作業之中。 988:060122202092022522309 22222092 www.55188. com 理想線上證券網
www.55188.com 理想線上證券網第21 單如何克服逃避心理 •⋯…•… 我發現，對那些總是在“忙於家務”，而忽視自己的人生目標的家庭主婦來說，這種方法同樣有效。如果一位女士把學會彈鋼琴列為自己的人生目標之一的話，那麼每次打掃衛生的時候，她都應該告訴自己，“我是在浪費時間！”如果你經常這樣提醒自己的話，慢慢你就會發現自己不會再刻意逃避重要的任務。畢竟， 是你在控制一切，你完全有能力做出適當的選擇。 當然，即便掌握了這種方法，你也不總是能夠成功，有時你還是會選擇逃避。但如果你能意識到自己確實是在逃避的話，那你至少是往成功的方向邁進了一大步。 如何切斷你的逃避路線另外一種克服逃避心理的方法是切斷逃避路線。具體做法非常簡單。比如說你打算戒菸或者是減肥。如果你把所有的香菸和糖果都扔掉的話，你就很容易抵制它們的誘惑。想想看，如果每次飯後想抽根菸或者是想吃塊糖果，你都必須跑一趟商店，慢慢地，你就會告訴自己，“算了，太麻煩了，還是不抽了吧！” 你是否經常用一些沒用的雜誌作為逃避藉口呢？如果是這樣的話，建議你立刻取消訂閱該雜誌。如果無法立即取消的話，你可以考慮把它藏到抽屜裡。 如果你是一位家庭主婦，每天早晨都有很多A級任務沒有完成的話，你可以設法取消跟朋友的約會。雖然你很喜歡一邊喝咖啡一邊跟朋友聊天，可它確實會影響到你的主要任務。 或許你總是喜歡在午飯的時候來兩杯馬提尼，結果下午的時候總是無精打采。如果你把招待客戶列為今天的A級任務，那你完全可以這樣做。但如果你只是在逃避某件更加重要的任務的 www.55188. com 理想線上證券網 215
216 www.55188.com 理想線上證券網如何掌控自己的時間和生活話，我建議你在喝酒之前慎重地考慮一下。為什麼不嘗試跟一位戒酒主義者共進午餐呢？那樣你同樣會很開心。或者你可以少喝一點，這樣你下午仍然可以做很多事情。 如果你的逃避藉口是每個星期去三次超市，那不妨限制自己只去一次。為了確保能夠做到這一點，你可以考慮仔細規劃一下家裡每個星期需要多少食物，如何儲存，如何冷凍等等，直到你最後一次就可以完成所有的採購。 電視幾乎為所有的人提供了一個絕佳的逃避藉口。解放你自己吧！扔掉電視，把時間用來完成你的A-1任務！ 最後一條建議：你可以交給秘書一張你的藉口清單。這樣每次看到你在做一些清單上的事情的時候，她就可以提醒你不要浪費時間。 如何積極地拖拉或許在嘗試了以上所有的方法之後，你仍然沒能徹底克服拖拉的習慣。沒關係，如果你必須拖拉的話，我會告訴應當如何去積極地拖拉。 坐在椅子上，什麼都不要做。是的，什麼都不要做。不讀書，不翻報紙，不看電視，只是一個人靜靜地坐在那裡。 這樣坐了大約十五或二十分鐘之後（千萬不要做任何事情， 不要自欺欺人），你會感覺有些不安。時間在一分一分地流逝，可你什麼都沒做。你完全可以用這些時間來實現自己的人生目標，可你卻什麼都沒做••問問自己，你此刻會有什麼感覺？每次想逃避一件事情的時候，我總是會用這種方法，效果好極了。 相信我，用不了十分鐘，你就會立即站起來，開始工作！ 901T06DT12RO07YO929YE 929 209492 www.55188. com 理想線上證券網第 22 章下次怎樣做得更好意志力培養練習如何讓自己擺脫電視不妨多堅持幾分鐘
www.55188.com 理想線上證券網第22章：下次怎樣做得更好要想真正利用好我上面提出的建議和技巧，你必須要有一定的意志力。你要能夠： （1）在感覺非常緊張紫忙的時候做好規劃； （2）讓自己始終在做某件事情，即便你最終未必能夠成功； （3）剋制自己的逃避慾望，尤其是在要處理一件A-1任務的時候； （4）始終對自己充滿信心，即便有過無數次失敗； （5）每天都向著自己的人生目標前進一步； （6）克服恐懼心理，無論這種恐懼是真實的還是你想像的： （7） 剋制自己的衝動，不要去做那些簡單卻並不重要的工作。 每個人都知道“有志者，事竟成”的道理。而且幾乎每個人都有一定的意志力。可怎樣才能培養出足夠的意志力來幫助你實現自己的人生目標呢？下面我將告訴你應當如何利用自己已有的意志力，並在此基礎上培養出成功所需要的品質。 你今天或許會做很多自己原本不想做的事情：起床、7點51 分去上班、回信、訂午飯、衝著邁克朗普太太微笑，聽她抱怨自 90120621C2270207 0RTEE4007022492 www.55188. com 理想線上證券網
220 www.55188.com 理想線上證券網如何掌控自己的時間和生活己的背疼，剋制自己的憤怒（當你的孩子把新買的衣服劃破的時候），冒雨參加家長會，保持某個瑜珈姿勢（即便你的腳都要抽筋了）。 意志力培養練習我們首先來做一些意志力練習。開始的時候，我們會做一些簡單的練習。大多數人，在培養意志力的時候，經常會犯的一個錯誤就是他們總是急於求成。比如說當你參加一個舉重專案的時候，你不可能一開始就舉起兩百磅的重量。如果你首先給自己設定一些比較簡單的目標，你就會很容易實現它們。 優秀的老師知道該如何給自己的學生布置任務，一方面她會讓他們感到自己能夠完成這些任務，一方面又會保證學生會不斷取得進步。研究表明，在剛剛學習一項新技能的時候，如果學習者能夠取得成功，那他堅持下去的可能性就會大大增加。加拿大皇家空軍每天的練習幾乎沒有什麼太大變化，可幾個月之後，他們卻發現自己已經在不知不覺間取得了驚人的進步。 因此我建議，在進行意志力培養練習的時候，你也可以首先從一些比較簡單的任務開始，然後逐漸增加任務的難度，直到你能夠完成比較困難的任務。 通常情況下，只有當人們真正需要使用意志力的時候，他們才會感受到它的存在。但如果你只是在任務比較艱鉅或者是需要所有幫助的時候，才想到去應用自己的意志力的話，結果很可能會以失敗告終。 人的意志就像是一匹野馬。如果想要馴服它的話，你首先必須直接面對它。也就是說，你必須跟這匹野馬保持接觸。所以在 www.55188. com 理想線上證券網
www.55188.com 理想線上證券網第22章下次怎樣做得更好面對野馬的時候，你只有一條出路：爬到它背上，待在那裡。剛開始的時候，你可能會經常被摔得鼻青臉腫，但一定要堅持下去。 即便是這匹野馬跑錯了方向，你也要堅持下去。 假設這匹馬跑到了草叢深處怎麼辦？它跑到河裡怎麼辦？你別無選擇，只能面對。當然，你也可以嘗試著漸漸改變它的方向。 如果有足夠耐心的話，你會發現自己最終能夠把馬兒帶到你想要的地方。你會徹底控制它。到了這個階段，馬兒最初的野性就會轉化為一股強大的能量。 增強意志力的過程就像是馴服一匹野馬的過程。關鍵是要循序漸進地取得進步。整個過程非常簡單。事實上，它可能會看起來過於簡單。但千萬不要因此而忽視它。試試看，你會喜歡它的！ 不僅如此，你還會發現它確實能夠改變你的生活。具體做法如下： 通常只有在做一件自己不太喜歡的事情的時候，人們才會需要發揮自己的意志力。比如說你想打算今天晚上不看電視，把這段時間用來給朋友寫封信，可你卻發現自己總是被某個有趣的節目吸引，總是一次又一次地放下手裡的工作。當你遇到一些其他更有趣的誘惑的時候，你很難堅持自己最初的決定。 下次當你感覺自己正在屈服於這種誘惑的時候，不妨在大腦裡記錄下整個過程。勇敢地承認，無論是呆在床上還是看電視， 都是你自己做出的決定。 當然，有時候你可能並不能完全控制自己的決定，有時你可能只是一時衝動罷了。但即便如此，最終的決定確實是由你自己做出的，而且它確實直接指導了你的行為。 90190 6ETCTRCL09YO9RTNE4A0 7002292 www.55188. com 理想線上證券網 221
222 www.55188.com 理想線上證券網如何掌控自己的時間和生活如何讓自己擺脫電視到目前為止，你還是沒能改變自己的行為。你仍舊在做一些跟自己的目標截然相反的事情，你無法控制自己。承認是自己造成了這一切，勇敢地面對吧，不要害怕！ 要想改變自己的行為，你首先需要不要那麼衝動。但一定要有選擇性，要先從改變小的行開始。當你想看電視的時候，不妨問問自己，今天晚上我能夠放棄哪些娛樂活動呢？ 比如說你可以在電視上播放除臭劑、牙膏或者是阿司匹林廣告的時候放低音量。好了，第一條牙膏廣告開始了，你決定執行自己的計劃，站起身來，關掉聲音。當廣告結束之後，你又站起身來，調大音量。整個過程重複了兩次之後，你開始感到厭倦。 於是你告訴自己，“這個計劃非常好，可我還是決定今天晚上不會再關掉聲音了。”於是當又一條廣告出現的時候，你決定坐在那裡，並恭喜自己再也不用站起來關掉聲音了。 第二天晚上，同樣的事情又發生了。你先後站起來六次，然後你開始感到厭倦，決定不再站起來關掉聲音。可當看看到一條自己特別討厭的廣告在螢幕上出現的時候，他還是忍不住站起來關掉了聲音。仔細想一想，當你站起來關掉聲音的時候，你可以恭喜自己了，因為你成功地堅持了自己的計劃！而當你沒有站起來的時候，你也應該恭喜自己，因為你成功地堅持了自己新的計劃，剋制住了站起來關掉聲音的衝動！ 無論發生什麼事，你都可以恭喜自己，因為這說明你已經開始學會控制自己的行為和衝動了！ 第二天晚上的時候，你可以嘗試一種不同的策略。你可以有 www.55188. com 理想線上證券網
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