........................................................................................................................31 4.14.14.14.1 覆於間的依覆於間的依覆於間的依覆於間的依 ............................................................................................31 4.24.24.24.2 復的事情化復的事情化復的事情化復的事情化 ................................................................................................31 4.34.34.34.3 放鬆放鬆放鬆放鬆 ....................................................................................................................31 4.44.44.44.4 持自我察和分析持自我察和分析持自我察和分析持自我察和分析 ............................................................................................32 4.54.54.54.5 可持的奏可持的奏可持的奏可持的奏 ........................................................................................................32
The Pomodoro Technique Francesco Cirillo V 19/10/2006 參考目參考目參考目參考目：：：： .............................................................................................................................33 附一附一附一附一：：：：和和和和 .............................................................................................................34 附二附二附二附二：：：：TO DOTO DOTO DOTO DO TODAY TODAY TODAY TODAY工作劃表工作劃表工作劃表工作劃表 ......................................................................................35 附三附三附三附三：：：：ACTIVITY INVENTORYACTIVITY INVENTORYACTIVITY INVENTORYACTIVITY INVENTORY活動清活動清活動清活動清 ............................................................................36
The Pomodoro Technique Francesco Cirillo VI 19/10/2006 序言序言序言序言第一次有了番茄工作法(The Pomodoro Technique)﹡的想法是在上世80年代末，我在大一的候。 第一次成功自那段失落的期，由於大學第一年的考落，使我心情低落。那段間裡學效率低下，更多的是迷茫。每天我著悲的心情去學校，上，學，然後回家，我根本不知道我在做些什麼事，我只是在浪間而已。考的日期眼看就要了，而我看起根本法在如此短的間得到提高。 有一天我在教室裡學，我發我的同學在看我的眼神中都著異樣的神情，甚至我自己也在鄙視自己。最近幾個月我是怎麼的，我是怎麼和同學交往的，我又是怎麼學的。重新視自己後，我清楚地發，我把大部分間花在了和消遣上，做事和學總是三心二意，是我迷失的根源。 所以我就跟自己打：“我能不能真正地心學 10 分鐘？”於是我需要一個器，我就找到了廚房裡菜用的器，形像一個番茄，於是就有了“番茄工作法 (The Pomodoro Technique) ”。 那一次我輸了。之後，經我反覆的努力，最成功了，也就是心學了 10 分鐘。 在我出了小小的一步後，我發有什麼東西極大地激起了我學的興趣，那就是番茄工作法。我總是著那個番茄器，衷於用它指示我學的間，提高我的學度，後就用於工作度。我著用它解決越越多復的事情，也把它用在團目上。地，我完善了番茄工作法理，並把它成了本。 我曾自社會上的各種人士上好多年的公，參加很多次的團合作，我把番茄工作法授我身邊的每個人，幾年下，喜個工作法的人越越多。很多朋友我什麼是番茄工作法，它又怎麼用。我回答人，個工作法是我構思的，我希望它能幫助人更松地達成自己的目，提高工作和學效率，然後我的番茄工作法也能得到了一步的發展和完善。 注： Pomodoro 在義大利中是番茄的意思
The Pomodoro Technique Francesco Cirillo VII 19/10/2006 感感感感第一個也是最需要感的是我的，也是我的朋友，凡尼·卡布 (Giovanni Capuno)，他一直陪伴和支援著我番茄工作法的構想。 同也感所有已經用番茄工作法的個人和團體，感他幫助我一起播番茄工作法的理念，鼓著我下本。 感那些在我的工作室裡學番茄工作法的朋友，他的反我深入的理解個工作法和不的完善它。特是： Andrea Narduzzi, Bruno Bossola,Giannandrea Castaldi, Roberto Crivelli, Ernesto Di Blasio, Alberto Quario, Loris Ugolini, Silvano Trea, Alberico Gualfetti, Marco Dani, Luigi Mengoni, Leonardo Marinangeli, Nicola Canalini。 最後，感那些下一代的番茄工作法使用者，他是通我的文章學，或者參與了已經用番茄工作法的團體，瞭解到個工作法。我本，特是了以下的朋友： Matteo Vaccari ( 有其他在 ESSAP 工作的朋友 ), Simone Genini, Carlo Bottiglieri, Gabriele Lana ( 以及其他在米 XPUG 工作的朋友 ), Alejandro Barrionuevo, and Stefano Castelvetri ( 和其他人 )。
The Pomodoro Technique Francesco Cirillo 1 19/10/2006 介介介介很多人，間就像是人。特是在快要考、快要截稿、工期快到，你身邊的鐘“滴答滴答”地提醒著你，間已經很迫，那焦躁的心情會致你的工作和學效率低下，你所想的可能不是怎樣去完成任務，而是怎麼去拖延工期。番茄工作法 (The Pomodoro Technique) 就是靈活有效地利用間而設的，幫助你完成任務以及提高工作和學效率。番茄工作法理是作者在 1992 年發表並確定下的， 1998 年起始授個人， 1999 年起始授團體。 目裡列了一些跟提高間利用率有的常見：前兩章的是番茄工作法的目的、基與前提、工具與方法，解了番茄工作法的原理和如何用工作法。第三章《果》中提到了在用工作法的途中經常遇到的，都是番茄工作法的人的經總。第四章《》述了運用番茄工作法能夠得成功的幾點理由。本《番茄工作法》 ( 《The Pomodoro Technique》 ) 是番茄工作法的大版，有一本《番茄工作法在團中的用》 ( 《applying the Pomodoro Technique in Teams》 ) 明瞭番茄工作法是如何在團合作中用的。
The Pomodoro Technique Francesco Cirillo 2 19/10/2006