事實上，番茄工作法個人或團的高效率自如下幾個因素，下面我總一下。 4.14.14.14.1 覆於間的依覆於間的依覆於間的依覆於間的依番茄工作法把抽象的間變成了具體的事件，形成了番茄間的概念，使我能抓住間，不再是分分秒秒地去追趕間，打破和改變了我於間的依，形成了於間的全新理念。通工作程（番茄間）的自我估，從而成功地打破了我於間的原有理念。 番茄間的概念，特是倒（從 25 分鐘到 0），生了一種有利於工作的極的迫感。它能使你把精力集中於前。 間不再是消極地一分一秒流失，它是極的。每一個番茄間都代表著一次提高和改善的機會。間去地越多，你就越有機會改善自己：和劃更多活動，平息焦和不安，事務有更清晰的，注意力更集中，下一步劃更明確。果就是更加高效。 4.24.24.24.2 復的事情化復的事情化復的事情化復的事情化我可以通每天做一些不太也不太復的任務把我的激情和動力最大化。可以地用如下： 𠕇 如果一任務的估值大於 5 到 7 個番茄，那麼就打散它。 𠕇 如果一任務的估值小於一個番茄，就把幾個小任務合成一個大任務。 的任務行估會更加容易，估的量也會提高，把復的事情化，能鼓自己實目。 4.34.34.34.3 放鬆放鬆放鬆放鬆逸合是大保持高效工作和思敏捷的基。在很多候，人視休息一種弱無能的表，並且很反感。代的很多企業也是樣榜的：“真正的經理人從早上 9 點一直工作到晚上 10 點，從不離他的公室。”種極端的行揭示了一種不屈不的工作度，但也往往失留下伏筆，因長間的高強度工作使他的注意力不能高度集中，因而缺乏工作效率。 用番茄工作法，很多人始意到放鬆的重要性。每 25 分鐘一次休息，人會從不同的角度思考，找出不同的解決方案，有人會常發需要改正的地方。一切都在強力地刺激著人的造力，因此放鬆提高了工作的效率。 值得強的是，休息必是一種休息，它並不是地在 25 分鐘響鈴後停止工作，然而子裡一直在思考工作。它必是停下一切，只從事一些的事情。用番茄工作法，你於休息，而不是忙於有效率的工作。自己停下，休息一會兒，個角度視自己，提高自身的。休息恰恰是強者的表，而不是弱無能。
The Pomodoro Technique Francesco Cirillo 32 19/10/2006 4.44.44.44.4 持自我察和分析持自我察和分析持自我察和分析持自我察和分析番茄工作法代表著每 25 分鐘一次的自我察。在頭 5 分鐘和後 5 分鐘，你要回自己先前完成的工作，自己瞭解某一特定的程是否有效。在需要處理劃外的急情況，改變下一個番茄間的工作方向或者重新劃要做的事情都是可行的。 每天束都要一次據，樣我能瞭解每天的工作情況，視自己的工作是否有效。通察和分析原始據，找使自己提高的方法：可以劃做出修改，改善工作和活動量；使目明確化或者把事務化；辨並刪除不必要的重複性工作；通不同的方法策略，從而減少估，同化復的工作。 掌握和直接影響你的學和工作程，使效率不提高，能大大地激發起你的興趣，自發地完成工作和任務。 4.54.54.54.5 可持的奏可持的奏可持的奏可持的奏尊重工作間，同也尊重休息間，會你得持的高工作效率。事實上，從早到晚一刻不停地學和工作並不能夠保工作效率。 如果是一臺機器，它一刻不停地工作會生更多的價值。但人類的大並不是像機器那樣運的。 確保充足的休息，就可以保持學和工作的效率。番茄間之間的 5 分鐘休息，也並不夠，你可能會感到疲，但是你不能使自己精疲力。句，通有意地控制自己的休息間和工作強度，使用番茄工作法的人會找到合適自己的可持奏和自身的生理律。
The Pomodoro Technique Francesco Cirillo 33 19/10/2006 參考目參考目參考目參考目：：：： (1) Charles Baudelaire, I fiori del male, Feltrinelli, 1991; ISBN 88-07-82028-5. (2) Kent Beck,“Software-In-Process: A New/Old Project Metric”, http://citeseer.ist.psu.edu/context/2433183/0. (3) Henri Bergson, L’evoluzione creatrice, Cortina Raffaello, 2002; ISBN 88-70-78780-X. (4) Jerome Bruner, La mente a più dimensioni, Laterza 2003; ISBN 88-420-6860-8 (5) Jane B. Burka e Lenora M. Yuen, Procrastination, Perseus Books, 1983; ISBN 0-201-10190-4. (6) Tony Buzan, 1982, The Brain User’s Guide, E.P. Dutton (7) _______, Make the Most of Your Mind, Fireside Edition, 1988; ISBN 0-671-49519-4 (8) _______, Use Both Sides of Your Brain, Penguin Book, 1991; ISBN 0-452-26603-3. (9) Hans-Georg Gadamer, L’enigma del tempo, Zanichelli, 1996, ISBN 88-08-09056-6. (10) _______, Verità e metodo, Studi Bompiani, 2001, ISBN 88-452-5039-3. (11) Tom Gilb, Principles of Software Engineering Management, Addison Wesley, 1996, ISBN 0-201-19246-2. (12) Carlo Maria Martini, Figli di Crono, Cortina Raffaello, 2001; ISBN 88-70-78714-1. (13) Abraham H. Maslow, Verso una psicologia dell’essere, Astrolabio, 1971; ISBN 88-34-00184-2. (14) Steve McConnell, Rapid Development, Microsoft Press, 1996; ISBN 15-56-15900-5. (15) Yona McGregor e Tony Buzan, A Guide to Animal Farm, Hodder & Stoughton, 1998; ISBN 0-340-66401-0. (16) Eugène Minkowski, Il tempo vissuto, Einaudi Editore, Torino, 1971; ISBN 88-06-30767-3. (17) Anita Molino, L’arte dell’apprendere, Tecniche Nuove, 1997; ISBN 88-481-0396-0.
The Pomodoro Technique Francesco Cirillo 34 19/10/2006 附一附一附一附一：：：：和和和和： 𠕇 一個番茄間共 30 分鐘，包括 25 分鐘的工作間和 5 分鐘的休息間。（2.1） 𠕇 每四個番茄間後，停止你的工作，行一次長間的休息，大 15 到 30 分鐘。（2.1.2） 𠕇 一個番茄間是不可分割的，不存在半個番茄間或一刻鐘的番茄間。（2.1.1） 𠕇 一旦啟番茄器，就必要持到底。 𠕇 如果你真要打前番茄間，無是你不住惑，是真的發生了急的事情，你只需要做一件事：把前的番茄間作，就算馬上就要響鈴了也是一樣，然後在表中處上點號。候你不能畫“ ”。（2.2.2） 𠕇 如果你在番茄器響起前就完成了手頭的工作，你可以利用剩餘的一部分番茄間，復一遍之前所學的，或查一下所做的工作，樣可以使你得到一點小小的提高，一下你所做的事情，直到鈴聲響起。（2.1.3） 𠕇 “保護你的番茄”，（2.2.3）明確地告知想要打你的人，並商量推他的求。 𠕇 如果一任務的估值大於 5 到 7 個番茄，那麼就打散它。（2.3、 3.11、 4.2）復的工作被分割小的事情。 𠕇 如果一任務的估值小於一個番茄，就把幾個小任務合成一個大任務。（2.3、 4.2） 𠕇 一個番茄一個番茄地下去，就會成功。 𠕇 下一個番茄間會做得更好。： 𠕇 番茄器：廚房裡用的器，通常以 25 分鐘工作長。之所以命名番茄工作法 (The Pomodoro Technique) 是因第一次使用個工作法用的器番茄形。（Pomodoro 在義大利中是番茄的意思。） 𠕇 間盒子：運用番茄工作法，一系列活動或任務被安排到特定的間完成，已確定的活動的截止日期就不允改變。如果必要的，未完成的任務可以被安排到下一工作段中。 𠕇 定量估：某任務的估值高於或低於實際工作的間。 𠕇 定性估：所要完成的目不明確，不知道什麼做什麼不做。
The Pomodoro Technique Francesco Cirillo 35 19/10/2006 附二附二附二附二：：：：TO DO TODAYTO DO TODAYTO DO TODAYTO DO TODAY工作劃表工作劃表工作劃表工作劃表 TO DO TODAY 劃外的急事件
The Pomodoro Technique Francesco Cirillo 36 19/10/2006 附三附三附三附三：：：：ACTIVITY INVENTORYACTIVITY INVENTORYACTIVITY INVENTORYACTIVITY INVENTORY活動清活動清活動清活動清 ACTIVITY INVENTORY