| 下一頁 | 章節選單 | 主選單 | 上一頁 | Currie Engel 大新聞 2026 年 2 月 4 日 上午 6:00 為什麼有些女性 在為懷孕訓練， 好像在跑馬拉？
越來越多的「零學期」影響者（zero trimester influencers）正說服他們的追隨者，健康懷孕是一種選擇——而且生乳、看日落、以及價格不斐的專業課程都能有所幫助。 播放/暫停按鈕 動畫：Georgia Pedley；Getty Images
三年前，Esther Rohr 和她的丈夫決定開始思考懷孕。這位 26 歲的俄勒岡州婚禮攝影師，做了一些小但有意識的生活方式改變——早點睡覺、喝更多水少喝一點酒、調整她的健身計畫、增加蛋白質攝取量，並補充如牛磺酸膠囊和維生素 D3。他們開始將手機在廚房充電以改善睡眠，並在晚上關閉 Wi-Fi，因為她的研究顯示這可能影響細胞健康。 Rohr 對她們暴露在生殖毒素的風險感到擔憂，因此開始了漫長而費時的任務，逐步替換所有可能含有鄰苯二甲酸酯或其他干擾內分泌系統的合成運動服、不沾鍋，以及香味個人護理產品。她買了一個空氣清淨機，並希望最終能將她們的 LED 燈泡換成白熾燈泡，因為她擔心它們可能會影響她的生理時鐘。
Rohr 從未嘗試過懷孕。就她所知，她沒有任何可能使懷孕困難的健康問題。但儘管如此，
她致力於優化她的健康，以確保他們的寶寶有「最佳的健康開端」。從像是 @vitallymelanie 和 @innate_fertility 等帳號那裡學習，原本只是對「天然、健康、健身、新手媽媽」內容感到好奇，卻變成了一條充滿關於輕鬆、愉快、正向懷孕的指導資訊，以及她應該使用的工具。
其中一個帳號推薦閱讀《9 Months Is Not Enough》，這本書的構想是女性受到「生育鴻溝」困擾，但別擔心，因為「你可以做些什麼」。這點讓 Rohr 深有共鳴。在改變她的居家環境和習慣後，Rohr 也決定進行額外的荷爾蒙檢測，以及一項有爭議性的 OligoScan，這項技術透過光頻率掃描手部來測量體內的礦物質和重金屬。接下來的一年，她試圖降低體內檢測出的汞含量。 Rohr 和她的丈夫完成了兩輪 Dr. Daniel Pompa 的「細胞修復飲食」（基本上是生酮飲食），並且每天服用六到八種保健食品。
“那真是一年殘酷、殘酷的一年，” Rohr 說。“但這一切都是為了更大的目標。現在正是我需要專注於為身體提供建構要素的關鍵時期，因為這對身體來說是一個巨大的、轉捩點的時刻。” 在去年底，經過三年準備後，Rohr 終於感覺自己正站在「準備好」的邊緣。
轉自 Esther Rohr @picklewgrillchz
對於健康和優化的文化狂熱，目前由像是 Bryan Johnson 和 Peter Attia 這樣的男性生物駭客所驅動和設計，也蔓延到了這個模糊的孕前時期，社會學家 Miranda Waggoner 在她的 2017 年同名書籍中將其命名為「零學期」（the zero trimester）。女性開始像「參加馬拉松」一樣來為懷孕做準備，正如網紅 Kaylie Stewart 在去年秋天向她 100 萬 TikTok 粉絲宣佈的那樣。畢竟，如果你花了好幾個月來規劃婚禮，有些網紅指出，為什麼不也為寶寶做同樣的事情呢？
越來越多的網紅和整體女性健康專家、醫生、生活教練和營養師，正在發布內容來服務「試孕」（TTC）族群，包括那些正在
無論正努力受孕，還是還沒開始計畫的人。這個概念很簡單：如果你遵循這個健康公式，就能為最快速的受孕、最順暢的懷孕和最健康的寶寶做好準備。 懷孕，根據這些帳號的說法，不一定要是個創傷經驗。你可以掌握主動權。而且，有哪個準媽媽不想要這種感覺呢？
現在，#preconception 在 Instagram 上出現了 106,000 則貼文，而 #pregnancyprep 則有 36,000 則。單獨的 TikTok “準備”影片也能累積到數萬甚至數百萬的觀看次數和按讚數。“Pregnancy Prep” 網紅們會發布精心策劃的清單、美觀的 Vlog，以及充滿光澤、開心的女性的 GRWM TikTok 影片。他們建議一系列的生活方式改變、利基產品、書籍、課程，以及在受孕前 6 到 12 個月可以遵循的“快速”技巧和竅門。“健康的懷孕不是機率—而是選擇，” Alexandra Radway，29 歲，一位功能性營養療法實務家，自 2021 年起就開始在她的 Instagram 帳號 @alexandraradway 上發布懷孕準備內容，最喜歡這麼說。
不可否認的是，這些內容的很大一部分會要求女性購買產品和課程。從「卵子健康」的巴西堅果和草飼奶油，到產前維生素、骨盆底皮拉提斯和無毒鍋具，在社群媒體上提供的產前調整和替換似乎永無止境。有些很基本，有些則更具實驗性。Radway 最喜歡的技巧之一是觀看日出。“這相當於 2,500 顆巴西堅果的抗氧化劑，”她說。“每個人都在關注超級食物。我說，‘不，超級日出。’”
圖片授權：Alexandra Radway @alexandraradway
Radway 的建議聽起來可能有點玄乎，但產前健康自古以來就存在。古老的文化，例如斯巴達人，鼓勵“少女”們“透過摔角、跑步、投擲 quoit 和投擲鏢”來鍛鍊身體，這樣“她們所孕育的果實…就能更牢固地紮根並獲得更好的生長”。數千年來，傳統中醫和阿育吠陀一直透過飲食、panchakarma 和針灸來提升生育能力。甚至還有聖經經文鼓勵在受孕前保持清醒。
在西醫領域，包括美國產科與婦產科醫師協會（American College of Obstetricians and Gynecologists）等幾個主要醫療機構，於 1983 年發表了首份產前照護指南，聲稱「為迎接 Parenthood 應該在受孕前開始準備」。直到 90 年代初期，醫生才開始建議女性在懷孕前及懷孕期間補充葉酸，以預防神經管缺陷。
社群媒體似乎加速了產前健康從快速到藥房購買孕婦補充劑，發展成一個完整的產業。2019 年，一項哈佛大學的研究因為指出，從代謝角度來看，懷孕相當於跑了十幾場馬拉松而爆紅。到了 2025 年，「pregnancy prep」（懷孕準備）帳號已經發展出自己的活躍生態圈。Radway 說：「女性似乎意識到，『哇，我得簽約每天跑馬拉松，也許我想為此訓練一下』。我想我需要保持身形、營養充足，也許需要一位教練，並且做好準備。」
Radway 在經歷了一次艱難的第一次懷孕後，為了學習功能營養療法（functional nutritional therapy）而取得學位，該療法強調透過整體飲食和生活方式的改變來處理健康問題的根本原因，之後才開始在 Instagram 上發布貼文。因此，她說她的第二次懷孕與第一次完全不同。她感受到一種「神聖的使命感」，想要與其他女性分享她所學到的知識。「對我來說，這是世界上最迫切的問題，而且我覺得我獨一無二地有能力解決它。」
目前對這個脆弱、敏感的零 trimester（懷孕前三個月）進行優化的趨勢，正值女性生育年齡平均延遲了三年的時間——如果她們真的要生育的話。雖然關於精子數量下降的討論正在興起，這要歸功於 2017 年的一項關鍵研究——催生了一股精子痴迷的優化運動——但最新的統計數據顯示，每五位女性中就有一位會經歷不孕症。而且，歷史上不孕症的重擔總是落在女性身上，儘管這些新的數據揭示了更複雜的現實。
毫無 surprise，最近的一份報告顯示，近四分之三的 Gen Z 都有生育焦慮。這群世代從小就接觸到關於受孕和懷孕的起伏資訊，包括關於不孕症的揭秘故事和 Girl Boss「我為什麼凍卵」的文章。
可追蹤飲食、運動和生理週期的穿戴裝置；以及一個 MAHA 運動，此運動引發了人們對環境毒素的恐懼，並錯誤地宣傳服用泰諾可能會導致嬰兒自閉症和 ADHD 的說法。將以上所有因素與自 2022 年 Roe 案崩潰以來，美國對生育權的極端倒退（17 個州已實施全面禁止墮胎或在六週後將其非法化，使得獲得救命照護變得困難）結合起來，你就會發現孕前準備的狂熱有肥沃的土壤可以紮根。
作為回應，年輕世代表示：「我應該能夠擁有健康、安全和快樂的懷孕，而且我應該得到我需要的支持來做到這點，」歷史學家兼《完美孕婦神話：美國流產史》的作者 Lara Freidenfelds 解釋道。
「我們只是有點受夠了」英國的 Sophie Payne，33 歲，表示她對女性在健康問題上沒有得到有用的答案感到不滿。Payne 年 27 歲時被診斷出卵巢提早衰竭，並經歷了受孕困難。2022 年，她經歷了多次流產。雖然沒有「一件事」能幫助她在 2023 年受孕，但她認為與功能性健康專業人士合作，改變飲食和生活方式有所幫助。Payne 與她的妹妹在 2024 年初創立了一個名為 Curious_Clementine 的全方位孕前準備 Instagram 帳號。「遺憾的是，在懷孕方面，我們並沒有真正被告知該怎麼做，如何去做，以及如何以對我們和我們的未來孩子最好的狀態進入懷孕。」
Jessica 和 Sophie Payne @curious__clementine 提供
在不久的過去，準媽媽們會從長輩和社區中的其他女性那裡學習有關懷孕和分娩的知識。如今，她們生活在一個越來越孤立的世界裡，往往遠離祖父母和母親。她們盡力摸索，而且通常社群媒體是她們最大的導師。從 Paynes 的觀點來看，越來越多的女性希望掌控自己的健康，這是推動此趨勢的一個重要因素。「她們想要自己做研究，並盡其所能讓自己感覺良好，」Payne 說道。她們的姐妹估計，大約一半聯絡她們的女性在受孕或經歷懷孕方面遇到過困難。
經歷過流產，並且正在尋找一些簡單的生活方式調整，希望能有所幫助。 畢竟，幾項營養上的調整和補充品，花費遠低於 IUI 或 IVF。
Rohr，作為 10 個孩子中的一員，擁有 29 個姪子姪女，她看過無數的家人和朋友經歷艱難的懷孕。 為了回應，她決心要擁有一個積極、賦權的懷孕過程。 她說：「我一直覺得生小孩是，就像是件超級認真的事。」「它看起來就是一件會改變人生的事，我想要超級、超級確定。」
醫生表示，總體而言，所有圍繞著「零產期」的新關注，都是一個非常積極、令人興奮的發展。 健康的媽媽通常能帶來更好的媽媽和寶寶的結果。 目前，美國產科婦產科醫學會建議醫生在檢查時詢問育齡患者是否計畫在一年內懷孕。 Natalie Clark Stentz 醫師，一位產科婦產科醫生、生殖內分泌學家和不孕症專家，在 Michigan Medicine 說：「在懷孕前一年，我們可以做很多事情來優化潛在的健康狀況，讓懷孕的結果更好。」 尤其是在您患有慢性健康狀況，例如糖尿病、高血壓、憂鬱症或甲狀腺疾病，需要在懷孕期間進行管理和監測時，更是如此。
同時，這種「準備」應該經過專家驗證且有科學根據，通常不涉及 TikTok Shop。 醫生的懷孕準備工具箱比您在網路上看到的要簡單得多，而且在幾十年來幾乎沒有改變：確保疫苗接種已更新、避免酒精、戒菸戒毒、在懷孕前至少一個月開始服用含有葉酸的產前維生素以預防神經管缺陷，並與醫生討論所有處方藥物和補充品。 一項 2025 年的研究審閱了社群媒體上 5% 的懷孕前營養聲稱與當前國際懷孕前指南相關，而 54% 的聲稱被認為「沒有證據支持健康結果」。 TikTok 和 Instagram 的「沒有證據」聲稱比例高於其他平台。
舉例來說，生乳是自封「自然媽媽」們的寵兒，但未殺菌的牛奶可能會引入有害的細菌，例如李斯特菌，可能導致流產或損害胎兒。極端的飲食和運動也可能對生育造成負面影響，影響受孕所需的荷爾蒙，Goldman 醫師（一位婦產科醫生、西北大學生殖內分泌學和不孕症的副教授，以及生育保存部門的負責人）這麼說。最近，一位有雌激素受體陽性乳癌病史的患者告訴她，自己一直在服用牛內臟補充劑，直到 Goldman 醫師深入研究成分，才發現這些膠囊中含有「卵巢」和「子宮」。這意味著她在多年避免不必要的雌激素暴露後，卻無意中補充了雌激素。此外，Stentz 說，像肝臟這樣的內臟富含維生素 A，這對懷孕來說可能「非常毒性」。Stentz 補充說：「任何熱門的單一事物，很可能只是炒作，無論是巴西堅果、內臟，還是其他東西。」「有實證的東西，一點也不吸引人。維持正常的 BMI，戒菸，選擇無聊的產前維他命。」
懷孕準備的儀式可能會快速變貴。Perelel 的「受孕支持包」，包含產前維他命、Omega DHA + EPA，以及 CoQ12 + 葉酸，一個月的供應費用為 $58.77。完全更換所有廚房 Tupperware、烹飪工具和鍋具，可能需要花費數百美元。再加上「柔和的運動」如皮拉提斯、有機農產品、一套全新的化妝品和保養品，費用就會變得更高。
圖片授權：Esther Rohr @picklewgrillchz
在最近的一篇貼文中，Radway 坦率地呼籲「正在尋找 2026 年開始為懷孕做準備的女性」，推廣她的「一月啟動計畫」（January Jumpstart），這是一個「為懷孕和分娩為期 7 天的冬季重置計畫」，讓身體、心靈和靈魂做好準備。你可以花 $97 購買她的「Baby Ready Body」書籍組合，而十二月時，她以 $1,770 的價格提供她的「Baby Ready Body LIVE」課程，承諾「平衡你的荷爾蒙、提升你的能量、平靜你的神經系統，並為你的身體做好健康懷孕的準備」。這些課程承諾不僅能優化荷爾蒙健康和烹飪營養豐富的餐點，也能「為你的身體做好為寶寶提供最佳起點的準備」。
“你正在針對一群非常脆弱、且高度動機化的病患群體，並以受到財務誘因驅動的資訊來影響他們，” Goldman 這麼說。
行銷手法有時會掩蓋即使在最佳健康狀態下懷孕，也並非保證。Stentz 說：「首先，我們對於是否能懷孕，或懷孕的難易度，幾乎沒有控制權。」Freidenfelds 補充說，早期流產「非常、非常常見，而且大部分是無法預防的。」「人們很難接受這個想法，你會非常努力地去降低風險，但你還是無法完全避免所有不良的結果。」
這種對女性健康的過度關注，也可能微妙地將不孕、流產和胎兒健康的問題責任歸咎於女性身上。事實上，男性生理因素在 30 到 40% 的不孕症案例中扮演角色。在法國生物化學家 Jessie Inchauspé，也就是「葡萄糖女神」的 Instagram 貼文下，她宣布了一本名為《9 Months That Count Forever: How your pregnancy diet shapes your baby’s future》（《永恆的九個月：你的孕期飲食如何塑造寶寶的未來》）的書，一位留言者寫道：「我對孕期沒有吃得好感到非常內疚。這的確有點觸動我…」另一個人打字說：「我當時有時候一天會吐十幾次，直到她出生… 祈禱。」
Waggoner，一位 Rice University 的社會學副教授說：「這真的會讓女性感到內疚或自責，即使她們如何定義『完美』，結果也不是『完美』。」這個趨勢推廣了「孕前保健行為與出生結果之間存在因果關係和決定性連結」的想法，而這在我看來對個人和政策層面都可能造成問題。
或許最重要的是，Goldman 想要澄清：不孕症是一種疾病，而且大多數原因都無法透過生活方式的調整來預防或治療。在過去 25 年裡，Freidenfelds 看到生育被重新定義，不再是生物學上的焦點，而是變成你可以計畫或「做得好的」事情。當她在早期 2000 年代開始研究她的書時，「trying to conceive」（TTC，試孕）這個詞彙僅在專門為有不孕症的女性設計的網路論壇中使用。到 2018 年，當女性只是在指她們想要懷孕時，就開始使用這個詞彙。
停止使用避孕措施下個月，試圖懷孕。「那是一個截然不同的情境，」她這麼說。
Rohr 目前還不知道自己是否會懷孕困難，但這並沒有阻止她與世界分享她的準備過程。2025 年 5 月，她開始在 TikTok 上發布她自己的旅程花絮，其中一個影片標題為 “POV 我和我的丈夫決定鎖定目標，在試孕前變得健康，這樣我才能擁有健康（& 更輕鬆）的懷孕，而我們的寶寶也能擁有最好的健康開端。”
這個貼文爆紅，觀看次數超過 1350 萬次，喜歡數超過 250 萬次。
圖片授權：Esther Rohr @picklewgrillchz
Rohr 知道她的一些「撇步」可能看起來很奇怪或有爭議。事實上，她開始發布一個名為「我們為了受孕而做的瘋狂事」的系列影片，因為她的朋友們對此感到著迷。她最近甚至讀了一本名為 Hunt, Gather, Parent 的書，這本書是針對如何育兒的。
「我們家裡的能量，就好像都指向同一個方向，」Rohr 說。「我不確定事情會如何發展，這對我來說非常不舒服。」如果一切順利，她希望能在今年的聖誕節前迎接寶寶。
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