作戰前傳：拖延大盤點常根本連郵箱都不開啟；另一些人則在他們生活的幾乎每一個領域裡都有拖延。一個40歲的飛行員幾年不付稅費，不能及時償還最小的信用卡還款額度，他一再推遲必要的家用和汽車維修，也從來不能嚴女人維持一段持久的關係，還為戒菸的事計劃了好幾年。 在生活的每一個領域裡都拖延的人很少見，即使是上面提到的飛行員，他總是能夠準時到崗工作，並且他在飛行學校裡確實也表現不錯。 重要的是記住：包括你在內，沒有一個拖延者是毫無希望的，即便你的推延已經蔓延到很多領域，但是總有一些方面你是不撤延的。 為了幫助你識別你在哪些領域拖延，哪些領域不拖延，我們編了一份分成六個類目的活動列表，這六個類目是：家務、工作、學業、個人呵護、社交和財務。我們十分肯定，無論你的拖延所涉及的範圍是多麼廣泛，如果你仔細檢查一遍，你會發現你的拖延是有選擇性的。 * 東務一日常瑣事（比如：洗碗、清潔、處理垃圾、洗衣服、換貓糧、庭脘維護等）！小的寮用設施維護一呼叫維條工、承包商、園藝師、清潔工一退還有瑕疵的或者不需要的貨品一汽車保養和維修開啟郵件以及檔案檔一購買雜貨和日用品一做決定扔掉報紙、雜誌和其他廢棄物品開箱一維護電腦安全，進行軟體升級一其他 * 工作（有報酬的或志願性的｝ 樵時上斑或開會一處理務電話、電子郵件和文字資訊學習新技術 147
“拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰：PROCRASTNATION 將新主意付諸實旅一嫩決定一做行政雜舒和賬簿記錄 -+寫報告或做報表，製作演示稿為解決同題而會見某些人一稱讚某人一+給客戶開付款賬單，或者遞交退款單據一要求加新或升職， 一做研究，制定戰略規劃，或者閱讀與工作相關的資料一跟你的上司一起準備一個會議一找一份工作，規劃職業方肉，建立交際圈其他 * 學業一上課一做回家作業，為考試做準備，寫論文一跟老師或導師交談一申請大學入學或申請資助一做例行事務（付費，購買課本等） 一完成要取得學位必須完成的事情一選擇專業一為升學考試面學習一閱讀教學綱要，以便了解哪些功課馬上要到期了眼其他學生相處一給家裡打電話、寫信或者專程回家一尋找受廉或者實習的機會一申請參與菜些特姝項國一其他 *個人呵護一鍛鍊身體一減肥 148
第11 $4+ 作戰前傳：拖延大盤點一戒炳，戒酒，戒毒一定時檢查身體和牙齒一個人衛生（刷牙，理髮等） -常備相關處方藥一購繁新衣服一清理櫥櫃一將衣服送洗成修改一•培養個人愛好，閱讀感興趣的讀物一參與有意義的活動：服務性專案，為他人提供幫助的事情，心靈或長類和城人教育類課程一制定和實施度假計劃」做長期性的生活抉撣一安排好遺或法定醫療授權書一其他 *社交一跟朋友保持聯絡，個人之間的通訊一跟某人約會一邀請人們到你家裡一拜訪你的親戚，給他們打電話或寫信一策劃跟其他人一起參與的娛樂活動一+表達對別人的讚美之意，或給別人送禮物一推時到達社交場合，推時約見朋友一請求幫助或支援一為處理問題而會見某人一結束一段令人不滿的關係一其他 * 財務一準時交稅一整理好收據和稅務記錄一為自己找一個會計顧問 149 ． ．：….
瓶延心理字：同與生俱來的行為頑疲寞品 •PROCRASTINATION 一制定預算，追蹤支出費用做投發一為解決一個問題幣與銀行或信用卡公司打交道一支付租金或分期償還貸款一支付賬單、信用卡饋務和保險費一支付違規停車罰款一+償還來自機構或者個人的情款一，收回別人對你的欠債一遞交保險理賠申請一平衡你的支票簿或定期檢查你的網上銀行狀況一收閱銀行、貸款或投資公司的郵件一檢查你的個人信譽狀況一其他在每一個領域中，你都可以想一想拖延在多大程度上對你造成了影響，拖延最多發的領域可能是你大多數麻煩的根源，也可能不是。舉個例子，你可能習慣於將一堆髒碗磲扔在水槽單好幾天也不去選，但是這對你並沒有什麼影響。然而，雖然有些問題只是階段性地發生，但懸你卻可能對此非常不安，比如，你常常忘了為朋友和親戚購買賀卡和禮物， 或者在某些特殊場合忘了提到他們對你的重要性。 仔細思量一下，在你推退的事情和你能夠準時做到的事情之間，最關鍵的區分在哪裡？你觀察到了什麼樣的主題和模式？你從中對你的拖延問題有了更多的瞭解嗎？你是推延細小的雜務呢，還是推遲對你最為重要的事情？你是否只推遲為自己做的事情，而不會推遲為別人做事？ 你所推遲的事項是屬於被人認為是你所擅長的領域呢，還是屬於你沒有經驗的領域？在你所推遲的事情中你是否覺察到任何恐懼或焦慮？ 你的拖延鳳格人們的拖延行為形形色色。有人可能花了很多時間在打電話上，但是從來不去清潔家居，而另一個人可能每天在家裡吸塵兩次，卻不去回一個電話。為丁掖延某些事情，一位女士會在閒末跑去海上衝浪，而一個年輕男子卻坐在他家裡的電腦前，幻想著自己是一個成功的取業人士， 150 ⋯••••…