一桌端上來之前，將勝碗磔清理乾淨。這是利用你快速運轉的大腦的一種方法，它有助於你不被那些堆積起米的事情弄得暈頭轉問。當事情出現，馬上處理掉，然後轉到下一件事，不要讓待辦事項堆積起來，就像堆在服務生面前的一堆顧客剩下的殘羹冷炙和層層碗碟。 “不要想在你的弱項上表規優異，而要在你的強項中更上一層樓。” 這是來自於哈絡維和他的合著者萊迪的…項重要的忠告：沒有什麼比想要做一件你的大腦不擅長的事情更令人受挫和洩氣的了。許多拖延者都渴望能夠自我約束，就像他們看到的周圍的人一樣，即便有些事情他們不想做，但是他們還是會去做。拖延者一遍又一遍地嘗試，當他們失敗時，他們對自己非常失塑，心想：只要他們再努力一點，就可以做到像別人一樣。雖然我們並不主張碰到困難的事情就起來，但是更為重要的是要能夠識別你自己的侷限性（就像本書作者之一筒，她就在空間關係上存在著認知障礙）。如果你的大腦極為容易分散注意力，而自我約束對你是一場無邊的掙扎，那麼，或許還有其他可以做成事情的辦法， 而不是一味地想去做你並不擅長的事情。 委派，委派，委派。找到那些其能力可以眼你形成互補的搭檔，這樣他們就可以做（並享受）那些對稱來說很難的事情，反之亦然。有一位男士在出好點子和溝通、聚集人力方面表現優異，但是他在具體實和細節執行方面表現得非常糟糕。他在一個市場營銷公司找到了自己的位置，在這個公司中，他魚責會見新客戶，並提出極具創意、昇想天開的營銷思路，公司的其他人員則負責跟實施，將這些顧客喜歡的創意落到實處。 你甚至可以僱用人來幫你做那些你無法做好的事情，比如有一個拖延者，他多年來一直為摘定他的稅務問題而焦頭爛額。雖然他是一個具有國際聲譽的知識分子，但是稅務問題讓他痛苦萬分，他永遠無法找全他需要的收據、稅務和財務票據來交給他的會計師，每年他都會找遺屋子裡所有的抽屜（辦公室、廚房、衣櫥等所有的抽屜）、鞋盒、衣服口袋、資料夾和堆物。他永遠都不知道自己是否可以收集到每一件票據， 他害怕發現密在夾克口袋中的漏網收據或稅表，這樣的事情讓他感到氣餒和慚愧。他最後終於決定花一筆錢僱用一個記賬員。現在，他將所有的財務票據（包括收據）都扔在一個專門的盒子中，記賬員會每個月一次到他家將盒子拿去：幫他整理、歸類和記錄所有單據。他每個月支付 209
拖延心理學：向與生俱來的行頑症宣戰 •PROCRASHINATION 桕當於一頻精美晚餐的費用，但是他覺得相當值得。如今幾十年來從來沒有感受過的輕鬆感終於回到了他的生活中。 整理得足夠好就行。對很多惠有或者沒有患有ADD 的拖延者而言， 整理是一件讓人頭疼的事情。拖延者對整潔有著自己完美的標準，他們設想一個整理得完美有序的辦公室，一個只要看一眼就讓客人大加讚賞的家居，或者一個可以向鄰居誇耀的無可挑剔的車庫。這樣的設想很快就會束縛你的手腳，因為你水遠也不可能讓你的辦公室或家居弄得像你想象的那麼美妙。哈洛維借用心理分析學象唐納德•溫尼科特（Donald Winnicott）“足夠好母來”的概念，將它用在“整理”上面：你沒有必要做到完美；你只需要足夠好就行了，整理工作只需要做到讓你的生活有序運轉就行了。與其浪費很多時間研究理想的整理系統和設法完美地實施這個理想，不如確保自己擁有足夠的空間處理重要事務，確保自己形成處理重要事務的例行安排，而不必對面上堆滿的文件而驚慌。 什麼是你所撞長的？不論你是否患有 ADD或者 ED，想一想你的強項，什麼是你所擅長的。你是一個具有創意的思想者嗎？還是一個擅長綜合各種觀念的整合者？你是一個優秀的敘事者？還是一個善於跟孩子打交道的人？你擅長與狗相處嗎？還是一個善於在不熟悉的地方不用地圖就可以找到路的人？再想想你喜歡做的又是什麼。什麼事情讓你精力充沛，充滿愉悅？伴著爵士樂眺舞？一場勢均力敬的網球比賽？為你的公司廉得一份重要的合約？嘗試新菜譜，並邀請朋友過來一起用餐？跟人聊天並找到一些讓他們迴歸正常生活的好方法（這個就是我們倆喜歡做的事情）？不管你喜歡做的是什麼，去做更多。發現你的強項並追隨它們。在你喜歡做的事情上或者在你的強項上更上一層樓，讓你的生活充滿讓你快樂的人和事，躁你周圍一個更大的世界聯絡在一起，用意文感和價值感來充實自己。 就像哈絡維說的那樣，處理 ADD 和拖延問顯不僅僅只是找到你的間題所在，也不僅僅只是找到應對它的辦法，怎樣快樂地生活也是它的重要課題。說太好了！ 210
第17章巧妙應對造成拖延的文化壓力假如你從一個文化環境搬到另一個文化環境，就會有一些特殊的壓力成為你拖延的超因之一。在這一章裡，我們將考察一些跟文化轉換有關的問題，並提請你思考這些問題是否對你造成了某種影時。我們也會提出一些幫助你應對抵延的與文化壓力的相關建議。 在文化轉換的情況中，人們可能從一個鋼家搬到另一個國家，也可能從一個社會經濟或教育階層轉變到另一個階層，比如那些在他們的家族和社群中第一個考入大學的人，他們被看做“第一代大學生”。這些轉變涉及複雜的心理、社會和情感經驗，對一個人的適應性構成了多重的挑戰。有些人在面臨這個額外的壓力和複雜環境的時候，採取了拖延和迴避的方式來處理這些讓他們苦惱或讓他們無法承受的經驗。 移民經驗嗣歷克斯是—位在10年前移民到美國的俄羅斯物理學家，因為無法 211 ••⋯•⋯
拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰 PPROCRASTINATON 找到跟他專業相稱的工作，他成了一名計算機軟體設計師。雖然他對自己的工作不太滿意，但是他需要一份穩定的收人，而且跟當地人競爭工作是一件很困難的事，他們說的是本士英語，並在讀書和工作的時候早就建立了他們的交際翻子。他抱怨說：“我的T作一點也沒有挑戰性，我所受到的訓練在這裡都用不上。我的經理比我年輕20歲，他懂的比我少多了。我沒有把這份工作當真，所以我總是遲到。”阿歷克斯對自己的工作處境感到十分無奈，這種處境跟他的移民身份有關，他的搬延反映了他的不滿，也讓他找回了一點對自己的掌控感。 如果你是一個移民或者移民的子女，你就是這個巨大移民潮的一分子，隨著全球化的豪延，越來越多的人從一個國家搬遷到另一個國家； 在2006年，大約有2億人在他們原來的國家之外生活了至少有一年。全球化的勞動大軍從 1980—2008年翻了樹番。在2005年，每8個美國人中就有一個是移民；到2050年，預計這個比率大約會升到5:1。美國正在經歷歷史上最大的移民潮。跟以往的移民潮不同，這一次的移民潮正在將很多具有很高教育操度的人帶到學上。在1995—2005年，秘民建立的高科技企業佔25%，從2000年開始，在工程學、物理學和數學科目中的外國研究生的人效已經超過美國本地學生。在2006年，加州大學發現將近有54%的學生有一個父母是出生在另一個國家的，加州大學伯克利分校和洛杉磯分校超過1/4 的學生都是移民。 雖說移民都有著豐富的人生歷，但是他們有一個共同的經驗，那就是遠離故鄉的經驗。有些人是暫時離開故土去求學，或者出於專案需要到困外工作一段有限的時間，其他人則是永久性搬遷，他們可能再也不會回到故士生活。有人是自願臺法或事法地離開故土，有人是在恐很中被迫離開故士，作為難民，他們的離開是為了逃離貧窮，或者為了縣避宗教的、種族的、政治的迫害。有些家庭一起移民，更多的家庭則關各一方。雖然有些移民具有很高的教育程度，來自一個經濟上佔優勢的醫家，但是其他很多移民一直生活在貧窮之中，當他們來到這個新的困家的時候，他們只受過非常有限的教育，甚至沒有受過教育。很多人正面腦語言壁壘的考驗；所有人都要面對適應一個新文化的挑戰，在這個新的文化環境中有著不同的社會規則，不同的家庭準則，不同的工作期許，和對時間和守時的不同觀念。 在這個真實的移民事件中，你跟它靠得越近，面對新國家和新文化 212
第17章$ 巧妙應對道戒拖延的文化壓力的適應性調整就越大，新舊國家的語言、儀規和價值之間的潛在衝突也就越巨大。不論你是一個移民，還是移民的子女或者移民的孫輩，在你的自我認知中，在你怎樣看待生活的問題上，在你的歸宿感中，在你已跟你現在生活於其中的文化環境的關係中，以及在你如何對待時間和請求幫助的態度中，你始終要面對調整的問題、文化適應的問題以及同化的問題，它們在你的生活中始終會扮演一個重要的角色。這些問題和你對待它們的態度會對你發生拖延問題的可能性產生很大的影響。 文化轉型的挑戰失落。不管出於什麼樣的理由，也不管他們對新生活懷著怎樣的期望和夢想，從一個國宋搬遷到另一個國家的人總是會跟生活發生脫節。 他們離開了故士，也離開了與這塊故士息息相關的身份位。依們將家庭、朋友、寵物，鄰居和同事都拋在後面，也將這些人這些年來為你所提供的熟悉的人際支援拋在後面。他們離開了熟悉的辦事機構以及在其中周旋的處世方法—一這包括了每一件事，從你怎樣追求教育到你怎樣找工作，從你怎樣購買衣服和雜貨到你怎樣支付稅收及怎樣跟警察打交道。他們把他們的語言、食物、氣候以及音樂也拋在了後面，拋下了為原有文化所熱知，支援和分享的傳統及其價值。搬遷標誌著躡過去斷絕關係，雖然其間可能伴隨著不少積極的情感困素，但是也包含有重大的失落感。無論你離開一個國家，還是離開一個城市、一個鄰居，這樣的事情都會發生。 如果留在原地的人無法跟生活在新環境中的人建立交流和聯絡，這種失落感會變得更加強烈。如果你從來沒有去過這個國家，你就很難理解它。有人會說：“你變了。“甚至會說：“這些日子你滿腦子想的都是你自己。”在這樣的情況下，雙方的交流就會變得更加困難，也很難再找到共同的興趣愛好。雙方都會產生不舒服的感受—悚疚、妒忌、一種拋棄的感受、一種漸行漸遠的感覺。 哪裡有尷尬和不舒服，哪裡就潛伏看拖延的可能性：學生們可能會推遲與家人和老明友的接觸，可能還會抱延功課，阻擋自己在學業上取 213
•拖延心理學：向與生俱來的行為頑症笪戰 • PROCRASTINATION 得進步，這是他們跟原有社交圈減少隔閡的一種方式。有些人甚至因成績不及格而退學，不得不到老家。 有些移民雖然具有很好的教育水準和專業背景，但是他們在新的國家遭遇到了職業障礙，這是他們所經驗到的另一種失落感。他們可能不能流利地使用新的語宮，可能遭到僱傭歧視，也可能在他們的領域裡鋏少工作機會，這些情況會導致他們所我到的工作遠遠低於他們的專業水推和和知識水平。有些人或許能夠接受職業地位的下降，並能夠儘快開始提升新的工作技能，開發新的人際交往。另一些人則會因為工作地位下降而感到身份卑徽，這使他們開始拖延，不敢應對新的挑戰，從而限制了自己的未來發展。 文化衝擊。移民都會經驗到某種程度的文化衝擊。即便他們的租國與新國家比較租似，但總是有一些差異需要他們去適應。大部分拖延者在他們學著去適p新文化環境的時候都會經歷一段時間的掙扎。生活變得不可預計，因為營常需要去刻意地關注那些原來習以為常的事情，許多人經歷到一種疲憊感。一直處於警覺狀態會讓人緊張不安，時間長了會導致以下一些胯文化憂傷的症狀： ◎ 無助嚴或強烈的思鄉病。 ◎ 產生了想要依靠同一個祖國或背景的其他人的願整。 ◎推遲或者拒絕學習新國寐的語言。 ◎為小小的挫折而大光其火。 ◎3 過度擔憂被騙、被搶或被傷害。 ◎過度擔優身體健康、衛生或食品完全。 ◎為諸如家庭價催觀等文化上的差異而扭心。 ◎凝視空白處。 我們還想補充一點：拖延有可能會成為這憂傷場景的一部分，因為處於文化衝擊中的人可能沒有精力去滿足新的文化環境中種種混亂的要求，他們往往會選擇逃避這種令人難堪的處境和感受。 被卡在兩種文化中間。當你一腳踏進一個新世界，你的另一隻腳還停留在舊世界中，你進人了腳踏兩邊的處境中。你的一隻腳已經離開了攝環境，你已經不再是它的一部分了，儘管你很想進入這個新環境，但是你會發現它並沒有全心全意地擁抱你。結果，你會感到自己彷彿生活在兩個截然不同的世界，而有一個世界可以全然地接受你。對於非送 214
第17章：品巧妙應對造成拖延的文化壓力移民來說，沒有安全居住地的壓力進一步惡化了他的處境。第一代大學生經常感到被疏遠，沒有歸屬感，尤其當他們是來自一個少數民族的時候，情況就更是如此。這種被疏遠的經驗可能會引發無能感或怨恨，正像我們已經瞭解到的，這樣的感受會引起撿延問題。 比我預期的要難。搬遷到並適應一個新環境是十分艱難的，當常比人們原先的預期更難。你所想象的新生活跟你所遭遇到的現實之間的反差可能會成為將你送人拖延戲法的第一個障礙。第一代大學生承認，留在大學比考進大學要難得多，因為學業和社交的雙重壓力要比他們所想象的大得多。同樣地，移民可能會發現他們關於平等相處和經濟機遇的夢想都遭進『挫折，因為：除了必須面對所有的文化轉想，他們還會遭遇語言壁壘，公然或隱諱的歧視以及經濟上的困頓。 自我懷疑。遭遇到比你預期多得多的困難會讓你陷人白我懷疑的泥潭之中。“可能我不是一塊讀大學的料。”“或許我並不屬於這個地方，我應該回到老家去。”“我不夠聰明，無法做成這件事。”自我懷疑會腐蝕你的音信，打擊你嘗試新事物和冒險的意願。如果你破這樣的愁懼所折磨， 擔心自己不夠聰明，或者水遠世成不了氣候，那麼，你就很可能會在困難的事情面前退卻—如果你相信你遲早要被刷下來，那你於嗎要去學可或者設法找工作呢？而實際上，如果你願意從經驗中學習，即便你通不過考試或不能得到那份工作，你還是會從中學到一些東西。 額外的責任。移民和第一代大學生往往會因為工資低而長時間地工作， 他們付出自己最大的努力想要為自己創造更美好的生活。移民可熊會做幾份工作來支撐現有家庭或者寄錢到老家。第—代大學生在讀大學的時候很可能會每週工作超過20個小時，他們選讀的大學多數在離竅80公里範圈內，他們往在寒裡而不是學校的宿舍裡。他們不僅為了支付學費而打工， 他們還要資助家庭，所以這些學生經常不懶家庭作業，因而影胸到他們的學業表現。當在學業上濃在後面，他們就會越來越洩氣，越來越感到疲於應付，隨著一學期的時間不斷過去，他們很可能會變本加厲地拖延。移民和第一代大學生都經常懷著不僅要提高自己生活水平而且提高家庭成員生活水平的強烈動機。去讀大學並沒有被看成是單純的個人追求，而被看成是幾代人努力的榮耀以及他們家族和社群的進步。許多年輕人覺得在學校黑努力學習是他們的一種義務，以彌補他們父母做出的艱辛與犧性，但是這樣的壓力可能會導致完美主義，引發拖延問題。 215
“拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰 •PROCRASTINATION 孤立。一個人越孤立，就越容易感到誰喪，他在新環挽中獲得成功的難瘦就會越大。如果你有拖延上的問題，孤立會加大你克服抵延的難度。抓立的第一代大學生更容易退學，孤立的移民更容易會走上下坡略， 而這會使他們更加孤立。孤立讓你一個人面對自我對選擇的頻慮，當你不知道在一個陌生的官僚體制中如何行動的時候，無論它景政府機關還是學術機構，孤立都會增強你的不確定麋。 克服拖延的一些建議建立社會聯絡。這很可能是我們對移民和第一代大學生在處理拖延問題、尋求支援的時候最主要的建議。歸屬感是人類的一個基本需要。 如果你沒有歸屬感，很可能會導致你跟社會的脫離，使你喪失人生的動力。在你的社群周圍尋找一些社交、宗教和興趣固體來加人。你跟他人所形成的任何關泰，無論是來自於你的故鄉還是來自於這塊新的土地， 都會有助於你更好地適盛新環境。 社會聯絡對第一年的大學生活尤其重要，因為在這段時間內大學生掉隊的風險更大。因此我們建議你加人一個團體—俱樂部、運動隊、 兄弟會或女生聯誼會、服務團體或學習團體都可以，參加由你所在院猴贊助的活動。不管他們來自於你的故土還是來自於新環境，找一些你可以跟他們分享經驗的人。記住，每一個大學生在學校裡是否能夠取得成功，與他們是否利用社會支援有著根大的關係。 發展你的“大學知識”。不要害怕求助你的導師，讓他幫助你在大學的迷官中找到自己的道路。多數大學和一些高中都會提供學習技巧的課程，這些課程會教你怎樣進行時間管理，怎樣認清重要事項，怎樣設定目標，和怎樣處理拖延問題。這些課程可以讓你學到怎樣遊走在大學這個行政體制中—到哪裡去遞交論文，怎樣獲得財務資助，哪裡可以找到-些專門的活動和機會。你可以透過參加這些課程獲得與校園內人們結交的機會—基些當你感到停滯不前、挫折、孤獨或者在你陷人拖延徑圈的時候可以給你提供助的人。 關注時間。不同的文化對待時間的態度也有著很大的不同，學習新 216