對話瓶延：拖延你好，成功再見總我了！不是樣樣擁有才更有安全感。” 就像金一樣，那些擔心自己太完美的人覺得自己需要一個嚴重的缺陷，這樣他們就可以防範妒忌的襲擊，也讓他們感到自己跟任何人一樣都有缺陷。這個致命的缺陷讓他們感到放心，他們其實不是那麼與眾不同，這樣才會得到別人的認同和關愛。 但是他們為什麼必須證明自己跟別人沒有什麼不同呢？畢竟，即便他們覺得自己可以是完美的，但是誰又是完美的呢？沒有人。為什麼維持一-個完美的錯覺對這些人來說是如此的重要呢？與“過於完美”相伴的優越感實際上掩蓋了在深層次無聲地事擾著他們內心的自卑感。即便他們透過拖延來強止自己前進，即便這樣就可以跟任何人都一樣，然而他們實際上劫是在依賴這種“特別”感來維護自己的能力思。他們相信， 如果他們不再拖延，就會成為真正“特別”的人。只要他們認為他們的缺陷出於自己的選擇，就可以繼續相信自己依然是完美的。 因此，或許你一直在利用推延來逃避成功，因為你心懷著以上一些恐懼。這些情況具有一個共間的傾向，那就是你相信自己必須在擁有成功和擁有愛之同做出一個選擇。如果你成了一個婆不關心的工作徵，誰願意成為你的朋友呢？如果你得到了一個不配得到的成功，別人難道不會認為你過於蠻橫而避之不及？如果你太過完美，誰願意接受你成為他們中的一員呢？如果你預料到自己的成功會使你在人際關係上遇到麻煩， 或者被人孤立，那麼你可能根本就不想冒這個險。 那麼，你怎麼會得出成功會將人們從你身邊推開這樣一個結論的呢？ 你認為或許你的成就會攪擾到你家庭原有的狀況，或者你假定會出現這種情況。例如，你感覺到當你做出了一些成就，你的兄弟姐妹或許會感到妒忌或者被冷落；你的象勝或許會失去原有的平衡；你的父母或許會感到不安。最終，你得出結論：如果你達到的成就沒有那麼大，那麼人人都會皆大歡宴，而你也會被人完全接受。不管這些觀念是來自於你的實際經驗，還是來自幹未經檢驗的聽想，它們都會在你努力達成成功的路途上施加重大的限制袿影喻。 當你在思考拖延與恐懼成功的關係時，你可以嘗試退後一步，更加客觀地看待自己的狀況。提醒自己這一點或許對你會有幫助：光是因為某些事情是你所懼怕的並不意味著它們在當下就是真實的，也不意味著它們永遠都是真實的。你一開始就假定成功會使你受到孤立，但是如果 41
拖延心理學：向與生俱來的行為頑症官戰 •PROCRASTINATION 你重新檢查一下自己的這個假定，你就會很驚奇地發現不是所有人都會利用你的成功來反對你。有人會為你的成功而高興，並與你共同慶祝。 然而，也有…些人不喜歡你成功—甚至是一些曝你關係十分密切的人。 如果是這樣，你必須面對這樣一個問題：你是否可以不顧他們的埋怨以及他們跟你的疏離而繼續前進？沒有他們的支援，你是否依然能夠堅強地繼續下去？ 記住，成功不是一蹴而就的。當你開始著手解決導致拖延的心理焦慮的時候，你就會向著自己的目標往前邁進。當你前進的時候，你可能會再次出現面對成功的矛盾心理。進步就是對我們的自我挫敗習慣說不。 當你前進兩步後退一步，或者前進一步後退兩步的時候，不要感到驚訝。 但你明白你可以與成功共存的時候，成功並不會給你帶來自己所預想的災禍，你在前進的道路上就會更加順利。 我們能夠理解成功可能會對你構成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當你在人生中做出一個較大改變的時候，即便那個改變是往好的方向發展，你依然會有所憂慮，這是——個自然的反應。要達成自己的威功—無論它是重返大學校園，還是透過鍛鍊來減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊癌情，都無可避免地會及生活的變故。變故會讓你感到有風險。當你的人生髮生了某個變故，你可能遭遇到一個未知的身己，一段未知的關係，或者一個未知的世界。但是我們認為，跟你認為的風險相比，它會讓稱進人一個更好的人生階段。你可以改變自己以適應環境，也可以改變自己以適應成功。 42
• • 第二部分拖延vs 心理第4章掙扎中的拖延者： 成為戰敗者怎麼辦你正在建立一冢企業，正需要更多的客戶，但是否你收到一條一個你不認識的人發給你的資訊，叫你在下午一點給他固電的時候，錦感到有點憤怨。那個發資訊的人不蛤你一點時間上的餘地。你拖著不給絕回電，雖然下午一點的時候您有時間。 但是最後郵在下午三點的時候才給他回電。 上個員的公用事業賬單來了，就像每次一樣，費用比你預想的要高了一點。你對不斷上漲的能源費用感到憤憶不平，想到了最近琪體關於公用事北公司賺取巨額利潤的報道。雖熱你張戶裡面的錢足以支付這些費用，慍是你一直施著不去支付， 直到在他們將要奶斷你的電添的時候，你才不得不將支需當面交給他們。這樣做讓你產生一種滿足感，閩為你讓那些公司在之前一直拿不到那筆錢。 你妻子催了你20次，但你還是一直抵著不去完成某件家務事。你答應說你會做的，但卻從來也不上手去做。最後，她覺得你是放意在職她作對，她光法忍受你的豔延行汐而大光其火。 44 -" ‘‘
第4章：• 掙扎中的拖延者：成為戰政者怎麼辦你時她的囉味則非常厭煩。 在以上這樣的情況下，拖延與放意阻擋自己全力以赴的努力沒有關系，拖延的理由也跟成功或者失敗不相關。在這裡，是另外一種恐懼在背後發揮著它的影啊。 爭奪控制權的較量雖然對我們每個人來說，對自已的生活具有一定的掌控感是十分重要的一件事，但是同樣重要的是，我們也必須學會去遵守那些不是我們自己所制定的規則，並順應別人的需要。然而，那些對掌控感十分敏感的人或許不喜歡任何規則，他們會抗拒任何他人對自己的要求；對他們中的有些人而言，拖延成了他們獲取掌控感的一種方式。 春一下你自己的拖延問題，以上的一些情景是不是讓你感到似曾相識？你以自己的獨立為驕傲，不做任何妥協，因為你想證明沒有人可以強迫你速反自己的意願。抵延類似於這樣一個宣言：“不！你不能強迫我就範！”那個發資訊給你的人非常魯非，他以為你會乖乖地在他約定的時聞內給他回電，但是你偏不。公用事業公司或許勢力很大，但是他們無法迫使你準時付費。你會在自己感覺良好的時候去做家務，而不是在你妻子叫你去做的時候。拖延成了這場爭奪戰的一個策略——它成了爭奪控制權以及贏得尊敬和獨立自主的一場爭奪戰。 採取拖延策略來打這場爭奪戰以揮衛自己，這幾平成了一個條件反射式的反應，你自己或許都沒有覺察到。利用拖延讓自己重獲控制感可能是有意識的，堪可能是無意識的，所以你可以花一些時間思考一下： 你的插延是不是在你必須順從規則的時候引起的？你有沒有把停車票據狠狠地扔到汽車面板下？你是否無視信用卡還款日期，當你被扣了一筆滯納金後，你是否感到憤憤不平？更不用提每年的納稅最後期限了，所有的推延者都知道，納稅還可以緩期，但是練真的去交稅了嗎？如果你處於留校察看階段，或者在工作試用期，你是否重整旗鼓，還依舊落在後爾？ 我們還希望你想一想你的拖延對你周圍的人有什麼影響。你的拖延 45
施延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰 • PROCRASTINATION 是否給別人帶來不便？當你落在後面的時候，你有沒有請求別人重新安排日程？由於你沒有及時完成自己的那一部分工作，你是否影響到別人的工作進度和工作計劃”因為你沒有完成自己的任務，你是否讓別人承擔了更多的工作？ 再想一想人們對你的拖延是怎麼反應的。他們是否由於你的耽擱而感到煩躁不安？是否對你的種種藉口感到洩氣？是否由於你沒有做到自己的承諧而對你大感憤怒？他們是否最終放棄了對你施加壓力，只能讓你按照自己的方式做事？如果你沒有意識到這些問題，你可能會一直利用拖延來維護自己的獨立感。你可能比自己設想的更加好鬥，插延就是你爭奪控制權的一種方式。 計我們來看看人們在掩延戰鬥中的幾種典型做法吧。 規則不廢不立。確實有一些時候遵守規則是一件令人厭須的事情， 你會有一種想衝破陳規陋習的衝動。對一些人而言，只是在有限的幾種特妹情況下才會碰到這樣的事；另一些人卻會經常面臨想要抗拒規則的情聚。不管你是偶然還是經常與規則作鬥爭，規則所給出的指令都會讓你感到受拘束，並讓你原有的自我感覺受到擠壓。 一個公關專家在回憶他的中學和大學前兩年的經驗時說：“如果老師佈置的作業是開放式的，比如每一個內容不受限制的小故事，我就不會有任何問題。但是如果老師給我們限定一個題百時我們寫作文的話，我就會感到失去了表達自己個性和想象力的空間。結果我總是延期交作業， 而且所寫的內容總是跟佈置的題目不太相關。不管怎麼樣，雖然因為我沒有按照題目來寫所以總是得不到高分，但是這多少讓我感到自己鶴立雞群，與眾不同。” 規則是以某種外在力量加諸於我們身上的限制或者期待的形式出現的——早上的時間我們應該於工作，駕駛的時候你不能超過限速，商品按照政策可以退貨。如果你感到遵守規則讓你品得無足輕重，那麼你就會感到必須打破它。就像一個拖延者說的那樣：“這些用於一般人的規則並不適用幹我。” •還有一些規則來自於你生活中最重要的人物的一些信條，這些信條已經被你內化到自己的內心中去了。這些“活的規則”在它們建立之後發揮著長久的影響力，甚至在它們並沒有什麼實際作用的時候依然在樂響著你，它們成了你拖延的一個戰場。愛德麗是這樣描寫她的叛逆經驗 46
第4量：0 掙扎中的拖延者：成為戰敗者怎麼辦的：“當我感到自己應該坐下，應該寫一張感謝條或者應該打掃廚房的時候，我馬上會產生一種不想做的情緒。我不想把我的整個生命浪費在做象務上。每次我開啟一件禮物的時候，我母親總是叫我寫一張感謝條， 每個週六早上我的朋友們都在外面打球的時候，我卻不得不花幾個小時的時間打掃屋子。這是兩件我經常推延的事情，當我拖不做時，我很開心，彷彿終於可以自由呼吸了。”雖然愛德麗現在住的地方跟她母親相距3000多公里，但是那些規矩對她的影響都像當初她十幾歲在家裡的時候一樣強烈。拖延增強了她的身由感，並讓她確信自己不是這些規矩的囚犯有時候你想打破的一些規剛來自於你自己。你或許決定在兩個星期內按照每天1200卡路里的攝入量來控制飲食，但是部遲遲不去超市購買必需的食品。假如你確實在廚房裡塞滿了蔬菜和低脂肪的蛋黃醬，你幫總有辦法不去動它們。你可能會偷愉吃一塊奶糖（裝儆無意中吃了一塊），這樣你好感到自己不是那麼受抱束。雖然規則最初是你自己定的， 但是它就像是外部強加給你的一個要求，你必須從中奪回你的自由。當你為自己著想決定完成一項任務，卻跟你的初衷背道而馳的時候，當 “願望”變成“應該”的時候，它似乎成了外在於你的某種力量，這時你根本忘記了這是當初你自己的決定。 弱勢者的權力。拖延之戰也發生在一些存在著權力等級的情況中。 光是有人處在一個比你更有權威的位置上就會讓你感到自己的渺小和無助。在高度集權的公司、學術界和家庭背景下，下屬透過拖延來對付他們的上司，這種情祝時有發生。 你可能會延誤遞交報告給上級，或者退遲不給你的老師或老闆推備演講稿，但是在為你的朋友做這些事的時候你卻能準時完成。如果擁延的時候你在為自己的報告或者演講稿是否足夠出色而擔心，或者不知道自己做得是否比其他人更好，那麼，你的拖延可能眼害怕別人的評判有關。但是，如果你發現自已一直在噙咕的是：“這個任舒真是荒謬透頂， 我不應該做這種事情。”或者“我千嗎要按照她的意思來做？”那麼，你很可能是在為權力而戰。在這樣的一些情況中，插延起到了一個平衡器的作用。你的上司不再顯得那麼有權勢，因為他不能通迫你準時完成。 你感到自己更有控制感，因為你在按照自己的意思做事情——那就是你可以決定去延遲。 47
瓶延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰 •PROCRASTNATION 讓我清靜點。有些時候，一個人感到被人侵犯時的反應要比規則或者權力對他的影響大多了。擁延成了抵制侵犯的一種方式。你或許感到有人慢犯了你的私人領地，比如有一個婦女，她對自己的鄰居一直追問她的家庭菜譜秘方感到不勝其煩。“她根本不應該詢問這個！她知道這是一個秘密。”但是她沒有回絕對方的請求，反面跟鄰居說可以告訴她秘方—但是卻一直“忘記”把這個秘方寫下來給對方。“最終，在我拖了三個多月之後，我的鄰居終於放棄了，也不再間起這件事了。她不再來煩我真是讓我劃釋重負！”如果你不知道如何拒絕一個請求，那麼，一個簡單的請求感覺上去就像一種對你的侵犯；對你來說，瓶延似乎是說 “不”的唯一方式。 有時候，人們會把某些事情看成是對他們的目程不精力的一種不必要的強制。想一想，當你在一月份早早地收到那些無可逃避的納稅表單的時候，你的感覺是怎樣的？一個瓶延者這樣說道：“這些表單一旦收到，它們似乎就佔據了家裡所有的空間，所以我把它們放到一個抽屜裡， 然後就忘了這件事。那樣我就可以不受它的影響，依然過我的日子— 至少我可以喘口氣。” 甚至有些你自己要求的事情感覺上去也像侵犯。在延遲了幾個月之後，一個年輕人終於建立併發布了他的網上氣車銷售廣告。廣告打出去第一天他就收到了30個人的啊應，但是他連一個人都沒有回應。“這有點太過分了！所有這些人都追在我後面，要這個要那個。我很想叫他們走開，讓我一個人清靜點。當然，這狠荒謬，因為是我自己要釋出那個廣告的。但是當人們響應的時候，我感到自己倒乎被侵犯了，所以我不想回應他們。” 與時間競賽。與以拖延抵制侵犯從面獲得安全感不同，拖延有時候會增強一個人的冒險刺激。喜歡冒險的人常會講到“處於邊緣”的那種刺激。當將一件事情推向極致並勝利在望的時候，他們會感到非常興奮。 他們獲得刺激的方式有很多，比如：駕駛賽車，買賣股票，攀巖，建立一個企業，或者卷人像賭博和危險的性行為這樣的高風險行為。與危險共舞並運用自己的慧和技巧從中逃脫，這給他們帶去了極度的興奮。 當你拿自己的工作，生命和安全作為賭注來冒險的時候，你的感官一定處於極為敏銳的狀態中。 有些拖延者在將事情拖到最後一刻的時候，具有同樣的冒驗享受。 48
第4章： 掙扎中的拖延者：成為戰敗者怎麼辦他們將事情置於極端，以至於自己的生活都處於崩澳的危險之中。就像一個拖延者所描述的那樣：“這就像走在懸崖邊上的一條非常狹窄的走道上，你想要看看在摔下去之前到底可以靠近邊緣到什麼群度，你水遠不知道這一次自己是否會成功。”你的教授在給你一個不及格之前到底能夠容忍你幾次遲到？你可以拖延客戶多久才會被開除或者被起訴？你的伴侶能夠忍受你到什麼程度才會憤而出走？最終，這些事情到了似乎無可救藥的時候，拖延者卻依然沉浸其中。如果他們足夠幸運，他們就會率存下來，並欣喜若狂。 報復的滋味。拖延也可以帶來複仇的快感。如果你受到某個人的傷害、欺負、怠饅或者背叛，你可以利用搬延加以報復。或許你的一個同事批評了你的工作；或許你的伴侶沒有像你想象的那樣關心你：或許你的經理沒有通知就改變了規定。那個時候，掖延就成了你讓這些人感到痛苦和煩惱的手段。 例如，你的經理需要你的一份季度銷售報告，以便為會見公司領學做好準備。當你拖著不交報告，你的上司就會在老闆面前出醜，你就會心中竊喜。或者設想這樣的一個情景，因為你感到老師沒有花很多時間備課，所以你上課不太認真。你在最後的考試中沒有透過，但是你想辦法說服老師給你一次重考的機會。她現在不得不只為你一個人出一張考卷，而且必須安排時間陪你一起考試。 終極之戰。在所有的拖延之戰中，跟現實相對抗的戰鬥是最不可思議的。我們中有些人就不願意接受事情的本來面目。我們無法容忍限制； 我們容忍自己不能控制他人；我們也無法容忍沒有人會來拯教我們。有時候人們會臆想事情應該是怎麼樣的，並以此作為生活的依據，他們把這樣的臆想看成了現實。琳賽是一個計算機程式設計師，她在保住自己的工作方面老是遇到麻煩。她經常遲到或早退，會向她的同事和經理提出很多問題，而不是自己去尋找解決辦法。當她開始做一份臨時工作的時候， 她以為自己會永久地待在這家公司，而不用努力證明自己的能力。量近， 琳賽申請一份工作，這份工作要求她懂某種計算機語言，她並不瞭解這種語言，但是她猜想他們在上班以後會給她培訓的。她認為：畢竟自己非常聰明，學東西又快，所以平時不用透過參加培訓提升自己的技藝， 沒必要把時間和金錢浪費在這上面。琳賽花起錢來大手大腳，就好像已經找到公司上班了，而不額自己是靠領取失業金生活的。在她的詞典裡， 49
•拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰 •PROCRASTNAHON 沒有“預算”這個詞，她經常說的一句話是：“在我找到個工作之前能否借點錢給我？”人們一直握醒琳賽，叫她“現實點”，但是琳賽的反應是： “我討厭現實。”她固執於自己對於事情應該怎樣的想象，而在面對現實時採用拖延的方法麻痺自己。有些人就是無法接受自己必須面對的事實， 而拖延就是他們跟現實的一場戰鬥。 個體獨立性的問題就像你所看到的，拖延常常是一個人的獨立宜言，一個人試圖透過施延來告訴人們：“我是一個擁有自主權的人。我根據自己的選擇來行動。我沒有必要按照你的規定或者要求來做事。”利用拖延來抵制被人控制的人可能是想保有他們獨立的個體感，他們必須確信他們是按照自己的方式在生活。 有些拖延者是按照他們的成功或者失敗的經驗來衡量自身價值的， 但是上述的這些拖延者卻是以個體的獨立感來衡量自我價值的。我們在恐懼失敗那章裡用到的自我價值感等式經過一些修改在這裡同樣適用。 拖延者仍然以表現來衡量自我價值感，但是在這裡的“表現”是“不表現”，也就是說，透過拖延，透過不作為，自我價值感得到了加強。與其說“不作為”是迴避檢驗自己的能力，不如說是拖延者能力的直接證明。 區別在於對“能力”的定義。對害怕被人評判的人而言，“能力”指的是他們在一個指定的任務中俄得多出色。對那些害怕在拖延之戰中失敗的人而言，“能力”指的是在與限制他們獨立性的企圖作鬥爭方面能做得多好自我價億感=能力（具有獨立性，反對受控制） =表現《透過拖延，“我”說了算） 當我們理解了拖延不僅僅是為爭奪控制權而戰；也是為自我價值感和自我尊重而戰時，我們才會明白為什麼在這樣的爭戰中會激起這麼強烈的恐懼，為什麼這些拖延者會如此頑固地不願意改變。如果你的自我價值感是建立在不讓別人左右你的能力上，那麼每一次眼人打交道都會讓你如臨大敵。一次小小的挫敗就會讓你覺得自己傲了某種妥協，而你 50