掙扎中的瓶延者：成為戰敗者怎麼辦作為獨立個體的身份感也會處於動搖之中。生活也因此成了一個戰場， 你在其中跟每一個規則開戰，為每一件事情爭執，或者不論大小場合都要求別人對你特辣對待。在你大腦深處，你或許一直在評估誰更強勢， 誰處於控制地位，誰佔上風。你隨時都準備好反抗權威，在事態中施加自己的影響力。 山姆是一個會計，也是一個嚴重的拖延者，他就是這樣一個典型的例子。他在生活中最關心的就是確保自己不被人控制。“我是一個相當自我的人，”他漸言說，“我知道我應該在早上八點開始工作，或者應該在一定的日期之前為客戶準備好一份審計報告。向題就在這裡—應該， 我討厭這個詞。如果我這樣做了，我就會覺得自己很軟弱，所以我不去做或者推遲做。這樣，我可以讓他們知道是誰在掌控局面—一我！”山姆在履行工作職責上拖沓，而且對來自任何人的任何一個小小的要求和期許都採取抵制態度。如果山姆的妻子叫他在回家的路上做一件小差事， 他毫無例外會“忘記”。山姆把稅單、每月的賬單以及催繳通知書都看成令人厭惡的麻煩事。他說他不想自己的生活被這樣的小事所主率，但是他只有在自己感到非常顏理成章的時候才會去付賬單—這樣的事情通常每六個月只會發生次。山姆甚至還會跟自己過不去。他曾經在高速公路上拋錨，因為在儀表盤告訴他汽油已經用完時他不願意開車去加油， 他感到這樣做是對日常雞毛赫皮的小事的一種屈服。因此，他沒有及時去加油。 有些拖延者在這樣的爭戰中為了獲勝甚至不惜付出很高的代價。為了麻得個人的權力感和主導自己生活的權利，犧牲掉一些重要的事項在他們看來是必要的代價。傑西卡患有糖尿病，身體也嚴重超重。那種她不能吃巧克力以及她必須出去散步的感覺實在讓她不舒服，所以她會瓶著不去鍛鍊和減肥，即便她知道這樣做是在拿自己的身體胃險。 我們在這裡講到的這些爭戰及其嚴重的後果聽上去是不是跟你毫不相關呢？在你做出這樣的結論之前，我們一起來看看另一個插延者的故事吧、康妮就沒有意識到自己陷入了一場爭取獨立的戰鬥中，而這場戰鬥讓她的生活陷人困境。 康妮是一個機靈的34 歲女子，目前在一家百貨公司做銷售店員。在孩提時代，她的生活全由母親掌管，康妮的好或續讓她引以為傲，並臂常在他人面前吹噓自己。康妮的父親是一個出色的律師，他把她的好成 51：拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰 •PROCRASTINATION 績看成是她將來讀法律大學並加人到自己公司的一種保證。當康妮離開家裡去讀大學的時候，她感到自己終於自由了，她參加很多社交活動， 但是在學習上花的工夫根少，最終因為成續經常不及格而退出了學校。 “我當時一點也摘不懂自己。實際上大多數課程我都喜歡，尤其是喜歡科學。我甚至想過要讀醫學統，成為一名兒科醫生。我知道自己有能力達成它，但是在我心裡似乎有另外一個部分想要摧毀這種可能性。” 直到多年以後，康妮才認識到她在學校裡的拖延跟她對抗父母的控制有關。隨著自己長大，她覺得她不能擁有自己的生活，因為她的母親安排好了她的所有活動，她的父親計劃好了她的將來。“我拒絕跟他們配合，他們無法讓我成為他們想要的那樣。但悲寂的是，我確娑想在學校裡表現出色，並在自己的生話中達成目標。那個時候，我並不認為可以在做到表現優異的同時維護自己的自尊。如果我對自己的獨立性確定無疑，那麼我就沒有必要透過這樣的拖延來證明它。我真希望那時候我能明白，在學校裡表現優異並不意味著我的父母在控制我。” 為了證明她可以抗拒她父母左冇她生活的企圖，透過拖延的方式， 康妮放棄了她成為一個專業人士的可能性。但是康妮的行為並不真的是獨立的，因為她的選擇基於對她父母的反抗；雖然她沒有做到父母所希望的那樣，但是她也沒有做到自己做希望的那樣。多年以後，康妮對這種想要證明自己是一個獨立個體的強進性動機感到後悔不已。雖然現在康妮踏上了她三十而立的新生活，但是她心中依然有根多換懈。 秘密的戰鬥當對獨立性的需要成為一個人生活中的壓倒性傾問時，他做抉擇的過程就會變得非常困難，要讓他決定投身於某種關係或者某項工作也是一件讓他左右為難的事情。投身於某種關係，集中精力去寫作，或者開創一冢企業，做出這樣的決定意味著把自己的利益和偏好暴露給全世界看。但是…且你做出這樣的決定，你就不再能完全控制局面。對害帕在爭戰中敗下陣來的拖延者而言，把自己所想所感暴露給別人看會讓他們感到自己極為脆弱。他們關注的不是一旦暴露就有人來評判他，而是他們的權力會被解除，他們的弱點會被追究。在秘密中戰鬥似乎要安全多了。 無論是約會還是職業選擇，傑瑞米是一個任何事情都要拖延的人， 52
第4堂： 掙扎中的施延者：成為戰敗者怎麼辦他這樣描述自己的經驗：“我把生活看成是一場撲克遊戲。在我出牌之龍，我想摘清楚別人手裡握的是什麼牌。在我搞清楚之前，我把自己的一手牌緊緊地持在胸前，不透露一點風聲。所以，在知道一個女子對我也有興趣之前，我不會提出跟她約會。我拒絕提出工作調動的要求，因為我不想讓人知道我感興趣的是什麼部門。我遲遲不做決定，因為一旦我做出了選擇，別人就會知道我的立場，就會有人從中撈到好處。” 在抉擇和承諾中插延是保護你自己的一種國接方式，因為別人對你的立場不清楚，就無法限制你。然而，一旦你傲出了抉擇或者承諾，你或許會感到自己中「過套或者被暴露在眾目睽睽之下。你那基於不可然和無從提摸的安全感就會消失。你難一的保護看來就是免於做出任何大小的承諾。那樣的話，你就可以在別人一有任何控制你企圖的時候就轉而投身別的事情，你隨時隨地都可以躲避。 避免公開作戰的推延者不想讓任何人知道他們是為獨立的權力而戰， 因為如果他們這樣做了，他們就會冒者暴解他們弱點的風險，這樣由會使他們敗下陣來的風險加大。同時，當你在秘密地為獨立而戰的時候， 你的對手就不知道有這樣一個爭戰，所以也就不太可能對抗你，你勝的機率就加大了。 另外，秘密之戰讓你看上去跟其他人比較合拍，因而可以保持你 “是個好美”的形象。實際上這些人可能讓你非常受挫，但是你不是當面跟他們對著幹，所以他們也不能對你怎麼樣。以湯姆為例，無論是訂購工作所需的物品還是給女友做一些小差事，他總是插瓶拉拉。因為他要做的事情很多，確實比較忙，所以他總能為自己的延誤找到一個說得過去的理由。他的日程表安排得滿滿的，所以他確實無法更早地完成那件事。湯姆為自己的拖延真誠地道歉，接著他就會不計前嫌地完成事情了， 以此作為對他們的彌補，因此多數人都會忘了他帶給他們曾經造成的不便，企圖跟他重歸於好。結果，湯姆會加倍地受挫—他不斷地妨礙到別人，但是又不願承認。 如果休問接地戰鬥，即便你衝撞的人認為你故意為難他們或者懷有敵意，但是你還是可以否認它。畢競，你的行為並沒有太過分：你只是延誤了。你還可以依賴你的老朋友拖延，聲稱自己太邀潮和插查，雖然你已經盡了力，但是還是無法趕上時間的步伐。以這樣的方式，你不僅可以暗顆自己真實的感受，而且可以聲稱自己無法控制事態進展。如果 53
拖筵心理學：向與生俱來的行為面獲意佔 • PROCRASTINATIO 你能夠準時，你一定會準時，但是拖延的壞習慣總是勝你一籌。這不是你的錯！這是因為瓶延的毛病！你讓人們知道你的拖延習慣，但是不讓他們知道你在為獨立感而戰。 拖延的何接特性可以保護你不受憤怒情緒的破壞性影啊，間接地表達憤怒懸你控制自己情緒的一種方式。很可能你慢慢開始相信任何情緒都應該被包裹起來。任何惱怒或者氣憤的表罐都會讓別人看穿你，他們就可以透過你的敏感處來操控你。下一次你的對手就會知道怎麼擺佈你。 防衛的哲學不論推延是被用來對付小的衝樂，還是被用米里別人作全面對抗， 這些人貝關心戰鬥勝敗，他們似乎對這個世界以及他們影；這個世界的能力有兒個基本的假設。 世界不可預知。對隨時備戰的拖延者而言，到處都掩藏著不確定。 你永遠不會知道某人會鼓勵、支援你，還是企圖控制、操縱你。與其讓自己相信最好的結果，不如為最壞的做好打算，這樣更有安全感。因為你不能預知自己會被幫助逐是傷害，所以這個世界不僅是不可預的， 而且是危除的。難侄你感到必須掩蓋起自己的羈點，並且水也不讓別人知遵你的需要和依賴。 他薦強勢，我必軟弱。那些透過拖延發動爭戰的人常常公在一個強勢的人面前感到自己的軟弱。另一個人或許擁有某些實際的權力，比如你的經理或者教授。或者擁有很多個人力量，比如你獨斷專行的配偶或者你盛氣凌人的朋友。但是姐果你將他人的力量不假思索地詮釋成自己的軟爽，那麼你無疑在自己的頭腦中誇大了對方的力量。你把對方看成一個控制你生活的人，是他叫你該做什麼，以及什麼時候去做。在做決定時似乎沒有你參與的份：規則都是任意制定的，你的意見似乎無足輕重。你的對手似乎太強大，太有權勢，根本不在乎你這樣渺小和軟弱的人。感覺到自己無法限他抗衡，你只好訴諸拖延，讓它來平衡雙方的權力。對方只有在你積極地履行職責、完成任務的時候才對你有所控制， 如果你停止這樣做，你就收間了一部分的權力，因為權力平衡的這種變化，你對自己不會被對方別除感到放心，你佔有著自己的一席之地。 合作相當於投降。對有些人來說，光是提到合作這個詞就足以讓你產生一種屈服感，為自己可熊放棄權力而感到恐懼。配合別人的規矩， 54
第4囂… 掙扎中的延老：成為戰敗者怎麼辦符應別人要求你做的事情，這些都讓你感到自己在向對方投降。你沒有想到的是：出於你本人的意願，你也可以選擇遵從對方，或者為了達成一個你所尋求的目標，合作是必須的。相反，對你來說，合作彷彿是被通追著違背自己的意願而做出的妥協。 阻礙對方比得到自己想要的更為重要，它成了你關注的重心，以至於超過了其他一切考慮，包括得到自己想要的。（還記得康妮機她父母的那個例子嗎？）這就好像是在說：“如果你要我做這件事，我偏不去做， 即便這是一件我正想做的事情。” 從挫敗對方或者抗拒對方中你獲得的滿足感要大於完成一件對自己意義重大的事情。事實上，有一些瓶延者全身心專注於擊敗其他人，以至於他們都不知道自己想要的到底是什麼。 他們只知道自己不想做別人時他們做的事！整件事最具有諷意味的懸： 當你以拖延的方式跟對方說“你吃銷藥了”的時候，真正吃錯藥的卻是你身已。 爭戰的根源你或許會透過回憶你的成長經歷而幫助自己瞭解到：你怎麼會一開始就把這個世界看成是一個戰場，你怎麼會把人們都看成是具有潛在控制欲的對手。很多對被控制比較敏感的拖延者都是成長在一個不敢粉自主把握生活的環境中。這些孩子可能從小被嚴格地管束，個人習慣被過度干預，他人強烈的好奇心讓他們感到受到侵犯，不斷的批評讓他們失去自信，太多的限制壓制了他們的自發性和創造性——所有這些都阻礙了他們通向獨立的道路。很多這樣的抗爭是回憶所不能及的，因為在很早的時候他們就開始為飲食、睡眠租自由探索而不斷抗爭。 對父母來說，為了支援孩子的自我發展，同時也為了給他們一定的指引和限制，有必要在孩子的自立傾向與父母對孩子的期許之間取得平衡，但這始終是一項具有挑戰性的工作。有些父母不能從孩子邁向自立的步伐中享受到樂趣，對一些受過骨肉分離痛苦的父母和一些控制慾很強的父母來說，尤其如此。 在日常生活的種種細節中被過分管束的孩子，他們的獨立人格往往得不到鼓勵和支援，反而受到譏笑和打壓。雖然每一個生活細節中的摩擦和碰撞都是徽不足道的，但是當這樣的事情幾年以來一直重複地發生， 就會對一個人的心理產生很大的影響。一個對自己的獨立自主性沒有自 55
拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰 • PROCRASTINATION 信的孩子無法發展出一個健全的自我。孩子會覺得想要獨立是一件不對的事情。漸漸地，當他企圖獨立自主的時候，他認為他將得到的不是人們的鼓勳和支援，而是人們對他的約束。對這樣一個孩子來說，有一個辦法可以讓他在這個社會繼續生存下去，那就是：跟人們做抗爭，並利用瓶延作為對自己的保護。 一旦你知遺拖延與對受人控制過於敏感有關，你就可以將自己的抵制情緒當做一種警示。當你產生了抵制的衝動時，你可以這樣問自己： “我這樣的反盛針對的是什麼？”有時候你會發現你的抵制是相當有道理的：有人確實試圖控制你，約束你的獨立行為，或若利用你。但是也有一些時候，你的抵制情緒來自於你自身的恐懼，而並非來自於現實狀況。 一個請求不一定意味著控制；一個規期並不必然是一個無法逃脫的牢房， 而與人合作也可能是一件令人開心的事情。 56
第5章心理舒適區： 對親近與疏遠的恐懼拖延除了能夠保護一個人免於遭受他人評斷，免於陷人與人抗爭之外，還能夠調節跟其他人的親疏關係。維護一定的人際距離，無論親疏如何，對一個人心理上的安全感和舒適感而言都是至關靈要的。 我們應該在多大程度上涉入他人的生活？我們要維護多廣的人脈？ 相互之間要投入多深？我們要花費多少時間與他人共處，多少時聞一個人獨處？這些問題都需要我們做出自己的選擇。正像有些人的生活是由取悅別人或者爭強好勝這樣的心理動機所主導一樣，另一些人的生活則是由他們對於心理舒適區的需要所主導，心理舒適區決定了他們跟周圍人之間的親疏關係。離開自已的心理舒通區，跟人太親近或者太疏運， 會讓他們感到不舒服，他們會不遺餘力地想要回到讓自己舒適的區域， 擁延就成了維護他們心理平衡的一種策略。 對疏遠的恐懼：我決不獨自行走當我們說到跟他人連結在一起可以讓人感覺更有安全感的時候，與 57 - •⋯⋯ …•：：小 •…，拖延心理學：向與生俱來的行為頑從宣敬其說我們談論的是大多數人共有的某些偏好（比如大多數人都喜歡擁有親密關係，喜歡有人陪伴，喜歡得到他人的支援和愛），不如說我們談論的是一種來自於焦慮的內心需求，因為你覺得自己沒有安全感，熱無法獨自在這個社會生存下去。這樣的心態不僅僅是出於有人陪伴的需要，更是出於缺乏自我完整感，除非你成為對方的一部分或者對方藏次你的一部分，你才會感到心滿意足。當一個人惠到他們天法完全依靠自己做事的時候，就會在需要獨立運作的事情上退綿彷徨。當人們對自己的獨立自主性持猶疑態度的時候，他們會採取哪些方式來運用拖延策路暱？ 要幫助。如果你對自己以及自己的想法不夠確信，甚至對能否擁有自己的想法表示心存疑慮，那麼在不尋求他人幫助的情況下你很可能無法採取行動。這裡的幫助並非指讓別人提供意見或者相互進行腦力激蕩之類的幫助，而是指需要別人給你提供某個觀念或者架構，以便你可以將它作為自己行動指南的那種幫助。 例如，許參大學生花費幾個星期的時間為自己的學期論文收集資料， 但是卻遲遲不開始動手寫論文，因為他們無法從這麼多相互矛盾的見解中整理出自己的想法。他們知道怎樣獲取外部的資訊資源，但是當要他們說出自己的想法時，他們往往腦袋空空。古來自於一個受過良好教育的家庭，家裡對教育非常重視。在她上中學的時候，她的父母會規定她在象學習的時間，不鼓她從事任何課外活動，並對她的人際交往管頭管腳。上大學之後，吉什麼事都得自己來，她感到自己沒辦法獨自行動， 同時她又羞於張口請求別人幫忙。她的孤立無援導致了她的拖延以及成績下降，雖然這是她不願意看到的。 有時候人們或許會感到沒有另一個人的在場就無法將行動付諸實施。 他們害怕沒有夥伴會讓他們變得慵懶無助。辛西雅這樣講述她的感受， “在一個團隊裡，我滿腦子創意，並且幹勁十足，我可以很好地完成任務。但是當我一個人待在辦公桌前的時候，我的大腦一片空白，我就開始到網際網路上睛逛。我需要有人來激發我的思維。如果你讓我一個人待著，我會一點頭緒也沒有。” 努力成為第二。在有別人為你出頭露面的情況下，有些人可能會對自己身處副職顏為自得其樂。他們尋找的是一個導遊、一個導師、一個啦啦隊的隊長或者某個會讓他們感覺安全的人。他們會避免做那些會將 58
心理舒適區：對親近與疏遠的恐懼他們遛到第一把手位置的事情，因為他們害怕那樣會使他們跟人太疏遠。 例如，根多學校裡的研究生就常常會推遲他們論文答辯的時間，或者總是會碰到各種困難無法按時完成學位論文。這是因為他們不想放棄對大學的依賴，或者不想離開自己的導師。他們把餅究生院等同於能夠獲得指導的最後一站。他們感到自己需要這種指導以便能夠在一個成人世界裡戒功立足。 在其他情況下，比如在要離開手把手教他們怎麼征戰商場的第一個老闆的時候，或者在嬰離開認真對待自己的第一個戀人的時候，人們可能會因為猶繚不決而拖延這種關係。因為他們對一個人的生活沒有自信。 當某些關係事實上已經不再發揮其當初的保護、支援、指導或者培育作用的時候，他們依然留戀其中，這樣的情況尤其令人感到悲哀。透過維持這份關係，他們實際上減少了實現自我的機會，但是他們似乎寧願跟某些人待在一起，而不願意面對走出舊關係必然會帶來的孤獨。對分離科疏遠的恐懼阻礙了他們去採取可能對自己最為有益的行動。 S.O.S緊急呼救。有一些拖延者喜歡給自己挖坑，讓自己陷入種種麻煩之中，他們希望別人會過來把他們從中拉出來。拖延是他們使用的一個辦法，好讓自己陷人可憐和絕望的境地，這樣就一定會有人來拯救他們。而對一個拖延者最終的拯救就是讓別人幫他把活都幹了。有多少孜你懷著這樣的希望：只要你等的時間足夠長，或者你的麻煩足夠大， 總有人會奇蹟般地出現在你面前，幫你把那些討厭的事情都做了？而有時候這樣的事情也確實會發生！一個高中生的畢業論文拖了很長時間沒有寫，這會影響到他是否能夠順利畢業。在最後時刻，他的父親最終幫他完成了大部分論文的寫作。兒子認為父親的緊急援助是父愛的體現， 當他上大學之後，他不斷把自己的作業透過電子郵件發給父親，請求父親的幫助。雖然這是他們之間的一種特殊聯絡和交流的方式，但是這同時也強化了兒子對自己無法獨立思考的恐懼。 我們認識一個離婚的女士，從支付賬單到交付稅金，她在所有的財務問題上都非常拖查。她最後終於意識到，她原來是在期待生活中形現一個男人幫她處理這些財務問題。自己處理財務意睞著她真正開始依靠自己，她怕再也不會有人會來關心她了。如果她不處理這些事情，那麼總有人會手裡拿著計算器，忽然出現在她身邊，把她從獨自承擔事務的困境中拯救出來。 59
•…！-_-： 拖延心理學：向與生俱來的行為頑症圖戰 • PROCRASIINATION 重溫舊情。不管拖延對你發揮者什麼樣的作用，它始終可以幫你保持你原有的生活方式，並讓你錢復與其他人的關係，它緩和了你的孤獨感。在這樣一種拖延的模式中，你可以讓過去重現在現實的生活中。 丹是一個裝置維修員，他經常眼他的上司馬蒂發生爭執。馬蒂抱怨丹不能按照預約準時到達客戶那裡，他在替換零件用完之前沒有提出供應申請，他總是不及時違交每週報表，導致會計和工資部門的諸多不便。 馬蒂沒有想到的是，他在丹的生活中扮演了丹所熟悉的一個角色，當有人對丹發火的時候，丹習以為常，非常自在。他的母親以前就常常趕在他後面責馬他，因為他沒能準時回家吃飯讓一家人都等他，或者不洗衣服直到發現連一件乾淨的內衣都找不到。當丹的上司大發雷霾說：“你婆知道，我們公司不是圍繞著你一個人轉的！”丹對這樣的語調很熟悉，他的母親以前就經常這樣說他：“你不是這個家裡唯一的一個人！”只要你目前的生活中有人能夠勾起你過去的記憶，你就沒有真正從過去的這些關係離開，你就不會感到孤獨。 忠實的夥伴。當你處於拖延帶給你的豬蓄之中，面對沒有完成的任務、沒有做出的決定和沒有支付的賬單，不論你到哪裡，你可能都揹負著拖延的債務。假奶你確實擁有一些櫻脫重負的美好時光，只要想起自已那些未盡的職責，你的美好時光就會轉瞬即逝。 雖然拖延始終是一個魚擔，但是它也可以是你生活中忠實的夥伴， 它會提醒你所有必須去做的事情。以這樣的方式，它或許不會讓你感到孤獨或者被人遺棄，因為你頭腦裡始終有這些沒有完成也無法放下的事情。雖然你可能深受其害，但是有了這些拖延之事，你就承遠不用對任何事說再見了。 當然，在你沒有盡頭的職責清單中會有一些更好的夥伴：買一條狗， 交一個朋友，寫一份日記。拖延是一個不像樣的夥伴：雖然忠實，但是也會惹出不少麻煩。 恐懼親近：關係太近讓人不舒服害怕疏遠的人都是透過與人保持親近的關係來獲得巨大安全感的。 60：