審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼症可靠的方式—成就的價值高於一切，而其他次於它的表現不值一提、 毫無價值。其他一些完美主義者則從來沒有享受過贏得讚許的滿足。雖然成就被看得很重，但是他們去獲得它的能力卻遭到質疑、批評和低估。 他們或許想要透過為完美而努力奮鬥來驅散疑雲，因為他們相信，如果想要鄺得尊敬和愛，表現完美是他們唯一的希望。 心態斯坦福大學心理學家卡羅 •德威克（Carol Dweck）的研究成果支援了我們對拖延者完美主義傾向的觀察。在研究人怎樣面對失敗的時候， 她識別出了兩種不同的心態，一種是固定心態（fixed mindset），一種是成長心態 （growth mindset）。固定心態認為：智力和才能是與生俱來的， 是固定不變的。戚功不過就是要證期你的能力，證明你是聰明的、有才乾的。並且，在生活中面對每一個挑戰的時候，你必須一再地證實這一點。如果你具有固定心態，就容不得任何情況的任何錯誤，因為錯誤是失敗的證據，錯誤說明了你其實根本不聰明，也沒有才幹。假如你聰明又有才幹，不管什麼事情，你就沒有必要此而努力；需要努力是不夠聰明和沒有才幹的證據。同時，每一次表現都被看成是你能力的一次定論性衡量，失敗令你感到危險；失敗永地決定了你這個人。 綜上所述，你可以看到失敗的恐懼是期何從固定心態衍生出來的， 它又是如何導致拖延的。當事情變得艱難，有著圖定心態的人開始退縮並喪失興趣。他們不想做任何可能會證明自己不能勝任的事情，或者證明自已毫無價信的事情。拖延從可能導致失敗的風險中將人們保護起來， 而這樣的失敗在一個有適定心態的人看來，是對他不能勝任的一次人生判決。 與此相反的是德威克告訴我們的第二種心態——成長心態。這種心態的核心信念是：能力是可以發展的；透過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更憂秀。在成長心態看來，努力可以讓你重聰明或者更擅長於某件事情；努力可以激發你的能力併成就自己。在這樣的心態看來，你沒有必要立刻擅長某件事情。事實上，做一些你不擅長的事情反而更為有趣，因為透過做這樣的事情，你可以拓展你自己，並從中學習。有成長心態的人不僅僅追求挑戰，他們還以此充實和提升自己。 失敗可能會讓你傷心和失望，但是成敗並不決定一個人本身的好壞。實 27
•拖延心理學：向與生俱來的行為頑症寫戰 PROCRASTNATION 際土，失敗是一個讓你加倍努力的理由，而不是一個讓你退縮、放棄和拖延的理由。 站在成長心態上看問題是拆解自我價值感等式的一種方法。表現不僅不能反映你的個人價值，而且它也不再是你關心的重點！重要的是你學到了什麼，你對什麼感到興奮，你提升了什麼，而結果只是一個背景而已。能力不再是一個固定的東西，它是可以變化和發展的，沒有什麼潛要證明。正像德威克所提出的一個值得深思的問題那樣：“成功是為了學習和進步，還是為了證明你聰明？” 作家梅，撒爾頓（May Sarton）曾經用以下優美的文字來描寫了成長的心態：“午夜時分，往事歷歷，紛至𣳉來。其中不盡美事：痛苦、錯誤、米盡之事，以及令人愧和悲傷的種種往事一齊湧上心頭。但是一紉，無論好與壞，痛苦與歡樂，都描繪進了豐富的人生畫卷屮，都成了我思想的糧食和進步的動力。” 不完美的命運： 真實的和想象的後果完美主義者在思考他們所做事情的時候容易絕對化，也經常以災難性的方式思考問題；一件小事的後果（比如說一個小錯誤》往往被他們誇大到無以復加的度。一件小事就足以讓他們感到大禍臨頭。在他們這樣的反應中，你可以看出是他們的固定心態在起作用。 當這種災難性的預期模模糊糊、莫可名狀的時候，它們甚至更為可怕：“假如我不夠完美的話，我的生活將會陷入悲慘的境地！”但是，你的生活究竟會悲慘到什麼樣子呢？讓拖延者明確說出那些讓他們不得安寧的莫名幻想究競是什麼，這常常既有趣又有益。除了那種厄運臨頭的感覺之外，你或許還總認為自己夠不上優秀，那麼你看到的災禍究竟是怎樣的呢？事情到底變得有多壞呢？是什麼事件才會導致最後的災禍呢？ 這裡有一個例子說明了一個人是怎樣從完美走向中庸，從中庸走向災禍的。伊桑是一案銀行的中層經理，從表面上看來，他十分成功。他有一個穩定的工作，一個深愛著他的妻子，還有一個舒服的家。但是他 28
審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼症總是感到自己處於失去所有的險境之中。伊桑的工作領域涉及很多事情， 包捂做決策、管理部下、計劃預算、召開會議等，他害怕如果他不能在工作的每一個領域單都保特出色的表現的話，他將會被解僱。 這種無時無刻都要處於良好競技狀態的壓力大到令他無法承受，所以他開始拖延，該寫的文書工作不處理，該打的電話不打，人事上的事情遲遲不做決定，會議的準備工作也一拖再拖。他害怕他的拖延行為會被人發現，並將導致終將被解僱。 只羅有一件不完美的事情出現，伊桑就會卷人災難性心理：“如果我沒有為星期二的會議提前懶好安排，這次會議肯定會被我搞礙，那每個人都會翎道我不像自己裝出來的那樣稱職。我會被開除，並將被銀行系統排斥——維願意僱用一個懶散的拖挺者呢？如果我不能找到一個接到同樣多錢的工作，我的妻子就會大光其火，她會離我而去。我將會成一個沒有家庭也沒有米來的光彬。那樣我活著還有什麼意義呢？我甚至可能自殺。這讓我太組喪了，無心做事。我得喝一杯。” 你或許著得很滿楚：一個會議會造成這麼災難性的後果，顯然是伊桑在小題大做，然而，這樣的災難性後果對於伊桑本人而言似乎是觸手可及的，它們似乎近在眼前，這讓伊桑陷入心理上的癱瘓，無法繼續工作。 這種災難性思維是極具破壞性的，在你沒有意識到自己的這種思維模式的時候，情況尤為嚴重。如果你學著退後一步，重新審視自己所做的預判，你就能對所謂“命運”的“必然性”另眼根看。例如，伊桑在這樣做之後，開始質疑自己的判斷，一個開得不怎麼樣的會議真的會導致他被解僱嗎？他終於看清了在召集個平庸的會議與失去工作、妻子和對未米的希望之間有著很大的差別。 下次當你發現自己陷進完美主義者的心理癱瘓時，想想在那種情況下最糟的處境究竟是什麼。你可以提醒自己：雖然這些幻想的處境是你所恐懼的，但是它們幾乎無一例外地被誇大了。同時，如果你裡進一步，將自己的固定心態轉化為成長心態，那麼，你或許會以全新的眼光來者待不完美—是你提升身己、學習新知識的一個推動力，而並非致魚打擊。 29 —，
第3章對話拖延： 拖延你好，成功再見我們每個人都必須給出自己對“成功”的定義。對有些人而言，成功是以社會地位、收人穩定性或者個人影響力來衡量的。對另一些人簡言，成功更多地意球著人與人關係上的收穫，比如一種友愛的關素或者一個快樂的家庭。成功或許會給你帶來一種滿足感。克米瑞•雷是瓶延心理的一個研究員，她把成功定義為“及時追隨目標”。從這個定義來著，不論什麼時候，只要我們在做自己想做的事情，就會感到自己是成功的。“及時追隨目標”會將你漸漸引向其他定義的成功，同時，它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。然麗，一個拖延者都不能及時地追隨自己的目標，所以每當他們再次讓自已失望的時候他們都感到失敗。不過，如果他們能夠將自己的心態調整到成長心態，欣賞自己的努力和提升，那麼他們將會發現，在“及時追隨目標”這一點上比以前做得更好本身就是成功。 拖延者即便到達成功，也不能充分享受其喜說。因為成功的喜悅早已被心急火燎、通宵達旦的最後衝刺衝得無彩無蹤。雖然沒有其他人知道他們的成功只不過是趕出來的，但是他們自己知道—對他們來說， 30
第3章：• 對話拖延：拖延你好，成功再見這意味著他們仍然沒有真正成功。他們貴備自己沒有戒助，並希望從搎延的鎖鏈中解脫，但是在自責中經常會錯過一個重要的問題：他們實際上很可能在恐懼戒功，並利用拖延來避免成功的到來。 你恐懼成功嗎對成功的渴望要比對成功的恐懼更容易鑑別出來，但懸如果你在以下任何一個場景中找到你自己的身影的話，你就可能是一個恐懼成功的人。你會不會在一個進展順利的工作中放慢腳步？當你得到很多認可和讚譽的時候會不會感到焦慮？當你的經理提出要提拔你的時候，你是不是開始希望自己成為一個隱形人？別人的稱讚是否讓你感到尷尬，或者讓你感到擔憂和謹慎？如果你在生活的某一個領域取得了成功，你是否會把另一個領域搞得一團糟？當事情一切進展良好的時候，你是否會認為壞事馬上就要上門？如果你在自己的家族中比其他人有更多成功的機會，你是否擔心失去跟你親戚的良好關係？以上這些還只不過是恐懼成功的一部分經驗。 簡至今還記得她第一次注意到這種反常意圖的情景。她進大學的時候主修的專業是英語，但是當她參加了一個樂體心理學的課程之肩，她馬上覺得自己非常喜歡心理學。她發現自己找到了自己真正喜歡的領域。 她每週要交一篇三頁篇幅的論文，但是她常要寫上滿滿十頁，以至於弄得白己經常來不及上交。為了期末論文，她做了太多的研究工作，以至於她沒能按時完成，結果她在這個課程中得了一個“未完成”。教授把她叫到辦公室，他對…個優秀學生把成績搞砸了這件事表達了自己的關心，“我認為你在害怕••”簡以為他說的下一個詞會是“失敗”，但是教授說的卻是“成功”。 這讓她極為震傢！簡不敢相信自己居然害怕把事情傲好。雖然她找到了一個自己真正喜炊的科目，但是事情卻有點複雜。所參加的課程堅定了她將專業轉到心理學的決心，這樣就她就可以跟一幫新的學生和老師相處，而且會追隨一條跟原先設想不一樣的職業道路。雖然簡感受到了內心的召喚，但是卻無法自由地追隨它，因為這不僅意味著很多改變， 31
•拖延心理學：向與生俱來的行為頑症算戰 * PROCRASTINATION 而耳這樣會讓她覺得自己真正擅長於某個領域，但是這幫跟她的白我形象不相符合。（她認為只有她的哥哥才具有這樣的資格。）她對成功的焦慮並不為她自己所知，但是卻被她的拖延所證實。 且不論成功對這些人意味著什麼，為什麼總有些人不能夠全心金意地追求成功？當你發現自己在破壞自己所渴望的成功的時候，這真是一件令人困感不解的事情。我們認為，就像簡一樣，許多拖延者在面對威功的時候，內心往往處於衝突之中。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面，而他們自己對此常常毫不知情。大部分害怕成功的人都想要把事情做好，但是無意識中的焦慮卻讓他們請得其反。這樣的一些焦慮通常是極為微妙的，並不能直接地被感知到。心理學家蘇珊•柯洛妮（Susan Kelodny）說：“內心的衝突有時候會以一種無法解群的情緒轉變表現出來，以一陣自我懷疑或者負疚感，或者以希望與失望的交替起伏表現出來，就好像依稀的耳語，我們不清楚那些耳語到底是什麼，以及究意淮在那裡跟我們說話。” 對我們所有人來說，問題不在於我們是否對成功具有搖擺不定的心理，而在於成功所引起的內心衝突是否強烈到足以阻礙我們通往感功的道路，是否阻礙了我們往前近進的步伐，是否讓我們從滋養生命的胃險中退縮，是否會束縛我們，以至於讓我們喪失了白髮性、好奇心以及面對挑戰的勇氣。 文化壓力我們每一個人都會受到自身所處的文化規範、性別角色和經濟地位的影響，其中我們成功的機遇也會受其影響，這些影響對有些人有利， 對另一些人則不利。對很多拖延者而言，文化上的影響也會給他們帶來內心的衝突。舉例而言，我們都身處一個忙忙碌碌的時代，一方面，有些人會利用掩延來抵抗這種文化壓力，他們不想擁有一切；另外一方面， 一些想要擁有一場的人卻發現拖延成了他們的障礙。 跨文化的壓力更是對成功具有限制作用。那些離開故士來到這裡的人或許會感到在高度競爭的美國取得成功意味著放棄自己國家的文化傳 32 ⋯
第3 •. 對話拖延：拖延你好，成功再見統和價值觀。他們被卡在兩種文化的中間，是同化其中還是對自己的文化保持忠誠？他們或許會利用拖延來躲避做出這樣一個無法選擇的選擇。 雖然男性和女性的文化區分已經不那麼明最，但是依然對拖延起著一定的作用。一個想要在男性世界裡成功的女人或許會害怕被貼上“野心勃勃”和“具有侵略性”的標籤—過幹男子氣概，從而會拖延著不去參與克爭。而那些不得不表現出男子氣概的男人或許會逃避成功，因為他們害怕會失去自己女性的一面—溫柔，困惑，不安全感，需要安慰等。 這些都是值得重視的文化因素，但是它們並不是全部。我們還必須更多地考慮到那些導致男人和女人逃避成功的個人因素，以及他們怎麼會利用攤延來為自己尋找出路的。以下的一些心理困境揭示了人們為什麼會恐懼成功。 逃避成功的一般心理原因成功需要太多付出：這令我望而卻步有些人擔心成功需要付出太多，遠遠超出了他們所能承受的程度。 因為致力於成功需要付出很多時間、努力和專注，有些人認為他們達不到那樣的要求，還是站在原地會比較安全。以下列出了一些眼這種心態根關的情況： 競爭：隨便你，無所謂。透過抵延的方式，抵延著顯得時競爭毫無興趣，對勝利的回報也頗為冷額。摧延者往往給人留下“隨便你，無所謂”的印象，因為他們做事從不全力以赴。 那些書怕失敗的人不願意加入到競爭中，因為他們害伯被人看出自己的軟弱和無能。然而，那些害怕成功的人不願意加人到競爭中是因為他們害怕自己勝出，從而透過拖延來掩熬自己的野心，因為他們認為竟爭本身就有問題。所以，他們推遲送出應聘信，以至於影響了他們被錄用；他們推遲參加馬拉松跑步的訓練，從使自己在比賽中無足輕重； 他們延誤學習，認為“成績根本沒有那麼重要”，從面使自己成謝一個研究生學位的出肩者。 33
•拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰 . PROCRASTINATION 沙姆是一個建築設計師，他一生的夢想就是要擁有自己的建築公司。 他是一個高有創意的設計師，但是常常拖延著不將自己頭腦中的設請感路畫鹹圖紙。結果，他總是趕不上進度。其他設計師常會非正式地徵求他的建議，但是沒有人願意跟他一起做專案，因為他總是不能在最後期限之前完成工作。沙姆對自己的惡習而深感痛苦。“當我不能將自己的設想在電腦上繪製出來的時候，我恨我自己。我的偉大創意只存在於我的大腦中，沒有人能夠看見它。如果別人真的喜歡我的監圖，我會感到自豪，但是也會感到不舒服。當我聽到很多稱讚的時候，我會感到不安。 如果我一直這樣的話，我將永遠也開不了自己的建築公司。”沙姆無疑是在浪費自己的天賦，他的注意力只是集中在他的惡習以及他的自責與自愧上，但是這可能是讓自己分散注意力的一種方式。雖然沙姆為自已沒做的事情感覺很差，也在上面耽誤了不少夫，但是他卻很少思索：如果他達成了目標，是什麼樣的事情在等著他。假如他能夠不斷地展示自己的設計並最終擁有了自己的公司，那又會怎樣？ 我們請沙姆考慮一下什麼是餓的“進步的危險” “，也就是說，擁有丁自己的公司之後會出現什麼樣對他不利的地方。“我會被暴露在聚光燈下。每個人都會關注我的生意是否成功。還有，一旦你產生了一個非常有創意的可以付諸實施的設計思路，人們會期待每一件你所做的事情都是富有創新精神的。為了滿足這樣的期待，我將不得不給自己加壓，不停地工作。這樣，我就可能永遠也沒有自由的時間來享愛生活的樂趣或考懶散的愜意。”透過拖延，沙姆降低了自己戚功的機會，給了自己一個緩衝，好讓自己不被眾人注目或者陷人忙亂的生活——他並不想過一種高度緊張的生活。 那些害怕成功的人擔憂人們會加大對他的期待，這是他們的焦慮所在。有一個拖延者生動地講述了這種心態：“這就像一個跳得很高的跳高運動員。你訓練了幾個月，在身體和精神上調整好自己，一遍又一遍地嘗試跳過橫杆並打破紀錄。然後，當你終於眺得比以前高了，別人會怎麼做？他們把橫杆升離了。” 承諾恐懼症。想要遠離聚光燈和躲避競爭，有一個間接的方法，那就是推著不做承諾。如果你不承諾，就無法在任何一個方向上往前邁進， 也就不可能一琳而就地獲得成功。就像扎克說的那樣：“成功就像一個電動扶梯，一旦你一腳踏上去，不到頂端你就找不到地方可以下去。”那些 34
築3型•幸噌對話拖延：拖延你好，成功再見擔心會卡在扶梯上的拖延者拒絕踏出他們的第步。相反，他們可能將自己的精力分散到很多興趨和活動上，結果忙忙碌碌卻還是在原地踏步。 與怕失敗的拖延者害怕承諾，是因為他們扭心自己會犯錯誤，或者承諾了不該承諾的事情。而那些懼怕成功的人圓擔心做出承諾會讓他們在為成功做好準備之前捲入競爭。拖延就是他們的剃車裝置。 我會變成一個工作狂。有一些害怕成功的抵延者擔心：如果他們不再整天混日子而開始認真工作的話，他們就會一直這麼幹下去，永遠做不會再有混日子的自由了。跟他們的意願相違背的是，他們會被變成一個工作狂，整大辛勞，沒日沒夜地工作。 一個以寫作為生的自由職業者在講到拖延怎樣挽救了她慘的命運時是這樣說的：“如果我在截稿日期的三個星期之前開始工作，我得實打實地工作三個星期。我寧願等到只剩三天時間，這樣我只有三天的間量辛苦的，至少另外兩週半時間我可以過自己的生活。”在她看來，工作有它自己的節奏，不管她喜歡不寡歡，都會讓她成為一個勞作的自動機械： “一旦進人工作狀態，我就停不下來了。我會把別人看成是對我工作的妨礙，我也不想跟他們扯上什麼關係，這樣他們也就不想跟我扯上什麼關繫了。” 我們發現這個想法極為有趣，它有一個沒有挑的意思，那就是： 成功毫無例外地會導致一個人失去對自己生活的控制權和選擇權。瓶延者常常有以下想法：因為掩延的習性是他們所無法控制的，所以他們的工作也將會無法控制。他們害怕如果他們不瓶延（一種強迫性的掩延）， 他們就會註定成為強迫性工作的犧牲品。對於成為一個工作狂的恐懼暴露了你的擔心，你擔心威功所能帶來的不是一種力量感是一種無助感， 你擔心自己不再是原來的自己，你會變成一個自己不喜歡的人，而你又沒有能力將這個陌生的你擋在門外。 成功是危險的：總有人會受到傷書許多透過拖延來逃避成功的人都推備著為自己的獲勝慾望而得到懲罰。你或許害怕被人批評，被人指責為“自私鬼”或者“滿腦子只有自己”。還有，失敗者也在奮力掙扎——有人可館會受到傷害，並和你一刀兩斷，或者可能會對你懷慢在心，想要報復你。不管發生什麼，總有人以悲慘的失敗告終—受傷、洩氣或者被人拋棄。追隨成功感覺上去就 35
•拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰 #PROCRASTINATON 像進人了一個危險重重的弱肉強食的世界。這些恐懼或許是建立在事實的基礎上的，比如當你在跟一個脆弱的失敗者竟爭的時候，你害怕到對方，但是它們也可能只是一些想象申的擔憂。不管有沒有事實基礎， 這些憂慮的感受是真實的。害怕引起傷害或著受到傷害是阻止你全力以赴的一個重要的限力，同時當你將自己的競爭致望在別人面前掩飾起米的時候，更重要的是，當你對自己也加以掩飾的時候，這些恐懼就成了拖延的一個主要誘因。 我不能傷害別人。你是否曾經有過這樣的經驗：當你遇到一件好事的時候，你卻裝做輕描淡寫，或者拼命將它掩蓋起來，因為你不想冒犯別人？或許你將自己論文獲得A級的事情對你的好友們保密，因為你只是臨時抱佛腳就獲得了一個A，而你的好友們花了很多工夫都只獲得了B 或者C。又可能你沒有告訴你父親你最近漲了工資，因火你不想讓他知道你賺的錢早已超過了他。 你或許注意到了你的一個好訊息對別人而言卻是一個壞訊息。當然， 有時候不讓別人知道你的成功只不過是一種謙虛，沒有人喜歡牛的人。 但是許多抵延者卻走向了極端，而不只是為了考思到別人的感受，他們為了抬高別人而貶低自己。當你假定獲得成功意味著傷害他人，你就在成功與侵犯之間畫上了等號。你或許會利用拖延戰術來逃離戰場，好讓自己不用活在負疚感中。 特麗莎為了家庭收人去找了一份工作。她的丈夫託尼是一個建築工程承包商，生意不太好。特麗莎透過她的銷售工作開始賺到越來越多的佣金。但是她不但沒有再接再厲繼續努力，反而在遞交文書上一推再瓶， 甚至威腳到了她的麻用。她說：“丟掉這份工作讓我如釋重負。我不敢告訴託尼我賺了很多佣金，因為我怕傷他的自尊。他的生意不好或者我能夠賺更多錢，這些都不是他的錯。” 雖然我們租心自己的成功會傷書到其他人，但是他們或許要比我們想象的更加堅強、大方。也許這是我們自己思考方式上的問題，也許我們扭曲和誤會了周圍的現實，讓我們以為我們的成就不可避免地會傷害到別人。有些人就樂於看到別人成功，而不會感到自己被貶低、受到傷害或者落在後面。如果特麗莎告訴託尼自己工作銀出色，或許託尼會為她而感到商興。 成功既能給你所愛的人帶去快樂，也能帶去痛苦。比如，當你預見 36
第3章：• 對話拖延：搬延你好，成功再見到自己的成功會讓你與自己的家庭和文化傳統產生隔閡的時候，你就很難說服自己去站上那個成功的階梯。一些父母沒有上過大學的大學生也面臨這樣的兩難境地。他們意識到父母為他們做出了很大的犧牲來供他們上大學；他們想讓家裡人為自己感到自豪，並且希望將來可以為象裡出一臂之力。與此同時，他們進人了一個他們父母從來沒有經歷過的然識分子社交翻，他們在其中越成功，他們跟父母的差距也就越大。路易斯是一個大學三年級學生，他這樣說道：“我愛家人，但是我感到自己正在遠離他們，我知道那會傷害到他們。”路易斯的拖延問題已經影響到了自己的學習成績。路易斯的父親做兩份工，他的母親是個清潔工，不會說英語。“我回到家裡感到很尷尬。他們不知道我在學什麼，也不知道我念是什麼樣的一所學校。與其說我正在接受高等教育，不如說我正在失去一個案。”就這樣，拖延成了遠離象人所產生的焦潔和負叛感的一種表達方式。 我會受到傷害。許多人預感到成功會給他們帶來的危險之一是他們確實會得到自己想要的—但是接著就會受到攻擊，有人會向他挑鮮， 或者批評他，但是他感到自己不夠強大，無法還擊。安德烈的拖延習性使他做的工作遠證低於他的能力範圍。他被廉用的時候，他和他的經理都期待他升人中層管理的職位。但是，安德烈總是不夠努力，從來也得不到提升。他說：“在這個公司有很多不懷好意的人。如果我開上去了， 我就不得不做決策，但是那些人會跟我對著幹，反駁我的觀點，我最好儘早遠離他們。” 如果安德烈滿足於自己的職位，那就沒有問題—他可以給自己找一個舒舒服服的適合他的位置。不是每個人都得走通向成功的梯子。問題是安德烈並不滿足於此。“我希望自己有機會做一些事情，我有很多改進工作的好主意。但是管理層會將我看做是一個製造麻煩的人，他們會讓我的日子很難過。”安鑲烈認為這是一個狗咬狗的世界，這些狗越長大就膠得越兇。因為他覺得自己可能受到攻擊，所以透過拖延來保護自己； 如果他役有得到提升，那麼他就不用跟他們對著幹了。 成功是禁區：我覺得自己不對勁有時候人們會感到自己從根本上出了一些問題，總覺得不對勁，似乎就是這些問題深深地根植在他們心守，讓他們在生活中無法獲得成功 37
•拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰 • PROCRASTINATION 和滿足。這種想法不過是一個觀念，個大瘤的一個虛構而已，而不是事實，但是，我們也知道這種感受是非常強烈的，正是它將拖延瀰漫到一個人生活的方方面面。 我不配成功。拖延可能會被用於對做了壞事的一種懲罰。我們邀到過一些拖延者確實做了一些有違道德或者傷害他人的事情，他們也因此會感到內疚，比如說謊、不忠、矇騙或操縱別人。但是也有很多人感到內疚是因為一些後果並不那麼嚴重的行為，或者因為一些不是他們責任範圍內的事情。然而，他們在感到內疚的同時並沒有區分什麼是真實的罪錯什麼是想象的罪錯。 有一個嚴重的拖延者因為給白己家庭造成的痛苦而感到內疚。“我是 —個大惡霸，”他說，“尤其在我父母離婚之後，我脾氣很壞，常常讓我的母親傷心哭泣，妹妹也看見我就躲開。我常以折麼自己的妹妹為樂。 我非常刻薄，而這是不可原諒的。所以現在該輪到我自己受折磨了。” 拖延也被用於懲罰一個想象出來的罪行。戴米的妻子死於一飲車禍， 雖然他自己也在車禍中受傷，但是活了下來，並且獲得了完全的康復。 然而，他在電力公司的工作卻停止了前進的步伐。藏米知道是他的悲痛心情影響了自己的工作。另外，他感到自己對妻子的死亡負有責任，而怨略了這次事故是由另一部車輛引起的這個事實。 戴米遭受著一種叫“倖存者歉疚”的痛苦。作為活下來的人，他感到自己不配有一個幸福而充實的生活。三年之後，他還是在責備宵已， 並在工作上停滯不前。雖然停滯不前讓他的生活處於失意的狀態，但是他沒有意識到的是：拖延成了對自己活下來這個罪過的懲罰。 有些人會因為逃離一個長期的惡劣處境而將其他人落在一邊，因此感受到一種“倖存者歉疚”。他們之所以感到內疚，是因為他們自己的生活處境改善了，但是他們關心的其他人卻在繼續受苦。例如，很多大學生離開了艱苦的寒庭環境，面弟弟妹妹們卻被拋在家裡，仍然要與意志消沉的、醯酒的或者毫不關心子女的父母相處，他們會為此而感到負疚。 這些學生會發現自己在學校裡變得推拖拉拉，無法在學業上取得良好的戒績。他們感到自己不配得到這樣的自由天地，因為他們的家人還被困在那樣的窘境中。 有時候不容拋棄的是工作上的同事。在一個不良的工作環境中， 人們常常國結在一起相互抱怨那些破事，從中得到相耳心理上的支援。 38
第3章 • 對話拖逛：拖班你好，成功再見他們就像在同個戰壞裡的戰士，形成了鞏固的同盟。他們中有些人決定走出這樣的環境，但是還有些人卻在尋找新工作的時候表現得三心二意，能拖則拖，消磨掉了自己找到更好工作的信心—同時也常常錯失了很金獲得推薦的機會。他們之所以不能給自己找到一個良好的出路， 是因為將好友拋在一邊讓他們感到歉疚。 令人悲哀的是，這些瓶延者所感受到的內疚遠遠超過了他們所調的 “罪過”所應該承受的範圍。而且，除了想拓展自已和走自己的人生之路這樣的想法之外，他們常常並沒有什麼過錯，但正是這樣的想法讓他們產生了內疚。相信自己有權利走自己的人生之路，這樣的決斷或許會讓你跟自己的象庭和文化觀念發生衝奕。在一些文化傳統中，擁有一個自己的人生要比照顧家庭成員和考慮集體需要次要得多。在美國，個人是基本的社會單元，而在許多其他文化中，家庭是最為核心的社會單元， 它們並不敢勵以犧性家庭為代價去追求個人的成功。 來自於個亞洲家庭的莉莉在她五歲的時候搬到了加利福尼亞。她的父母擁有一家雜貨店，在她上中學的時候，每天下午都會到店裡幫忙。 莉莉後來獲得了大學獎學金，她想到一所工商學院攻讀經濟學。在大學三年級的時候，她的母親生病了，莉莉提議要回到家裡照顧母親。而她的母親鼓勵她留在學校，但是父親希親她能回到家裡照顧母殺，並在雜貨店裡幫忙。莉莉感到左右為難，不知道該怎麼做。她既想實現母親賦予她的接受良好教育並功成名就的夢想，又想博得父親的讚許。由於無法做出抉擇，莉莉在學校裡變得不能專心學習，還會瓶延自己的功課。 她的成績很差，以至於處於丟失學位、被迫離開學校的危險邊緣。莉莉在學習上的困境反映了她在是繼續自己的學業還是擔負家庭義務這個問題上的內心衝憲。實際上，燕用拖延代替了選擇。 我能中註定不能獲得成功。有些人的自我評價是如此之差，以至於他們認為自己根本與成功無緣。他們認為自己不能勝任、沒有準備好或者不受人歡迎，在任何事情上都不認為自己會獲得成功，所以他們乾脆放棄了嘗試。 舉個例子。璃吉無論是在工作中還是在人際關係上，都是一個總躲在後面怕羞的人。她穿衣服都要掩蓋自己的身材，你很難在一群人中注意到娘。雖然瑞吉夢想擁有一份滿意的工作和一個充滿愛的婚姻，但是卻總躲開實現夢想的機會。她這樣嘆息道：“幸福的婚姻和好的工作都是 39
•拖延心理學：向與生俱來的行為頑症宣戰 •PROCRASTINATICN 為別人準備的，我與之無緣，所以何必在上面白費力氣呢？” 當瑞杏經過無數次的拖延和三心二意的嘗試，設法找到了新工作之後，卻無法從中找到滿足。因為她相信成功與自己無緣，所以她認為自己的任何波就都只是僥倖面已；成功隨時都可能消失。跟其他人經歷夢想及其破滅的遭遇不同，瑞吉透過假定成功跟她元關這個想法，避兔讓自己懷有任何希望，從而也避免自己遭遇任何失望。她的自我觀念中沒有成功的概念。 自我觀念有兩個方面：“我的”和“非我的”。對珊吉說，幸福屬於“非我的”。吉覺得自己很差的想法舉其他人對她的看法井不一致； 她的朋友們都知道她有不少潛能。但是瑞吉閒熱於自我觀念，她把自己君成一個失嫩者，透過拖延來維護這樣一份自我認知。 透過使自己差不多成了一個隱形人的方式，瑞吉傳遞了這樣一個信息：她根本不在現場。事實上，她連自己是否有權利存在都不確定。瑞古是察裡的第四個女兒，就在她出生不久，她父親做了一個輸精管切除手術。他總是說：“我多生了一個女兒。”瑞吉懷著—種深深的不受歡迎的感覺生活著，就是因為她的存在都是多餘的。如果你存在著都被認為是不應該的，那麼就更談不上個人的成長和成功了。瑞吉認為自己在這個世界上找不到位鸞，她的拖延反映了她的這種認知。 可能我這個人太完美了。情況與瑞吉相反的是另外一個極端，有人會擔心如果自己不加拖延地全速前進，那麼成功會來得太容易，他們將擁有“一切”。但是由於他們的感功得來全不費吹灰之力，他們擔心自己會成為眾人妒忌的目標。 在恐懼失敗的情況中，拖延者是這樣做假定的：“我應該是完美出色的，但是我害怕自己達不到那麼好。”與此相反，在這種恐懼成功的特珠形式中，拖延者假定：“我是完美出色的，但是我不應該這麼出色，我得把它掩蓋起來。” 金是一個富有魅力的婦女，丈夫深愛著她，兩個孩子也健康活潑。 她這樣表述自己的兩難處境：“人們似乎認我擁有了一切—個完美的婚姻和家庭，很多朋友，足夠的金錢，還有大把的時間從事志願者服好。我知道很多人都爐忌我，這種感覺可不好受。不過，有一件事情確實是我所沒有的，那就是大學文憑。我想回到學校去讀一個藝術歷史專業的學位。這樣我才真正感到擁有了一切。但是那樣的話人們就更加妒 40